有助于调控情绪的各种方法，它们包括：

l        用情绪的ABC观点与驳斥挑战并改变非理性信念和自言自语的述说

l        分清情绪问题与实际问题

l        先解决情绪问题，在处理实际问题

l        为自己选择一个处理问题的积极的榜样。

l        用健康的情绪取代不健康的情绪

l        用“更喜欢”和“希望”取代“必须”和“应该”

l        自言自语时，使用情绪相对冷静的语言

l        使用心理表象

l        学会模仿自言自语的述说

l        运用深呼吸和肌肉放松的方法

l        认识到减轻压力的种种活动只能是我们感觉好些，但不会使压力情境变好