当你感到烦恼时，填写这个表格，去分析并调整你的情绪。

进行ABC自我分析的步骤：

1、在A处将你认为的诱发事件填在表格上；

2、在C结果处写上你的情绪和行为表现；

3、在B部分，仔细地想一想你的信念和自言自语的述说，然后写下你认为的非理性信念和自言自语。尤其要审视一下你用到的三种主要的“必须”、“应该”和五种荒诞的联结。

检查信念和自言自语是自我分析的关键。

发脾气的ABC分析

一个三岁的孩子，坐在椅子上大哭：“我再也不那么做了！我想下来！……”

对于这个孩子来讲，A就是被暂时隔离。他的B是：“妈妈决不能把我隔离。可她现在把我隔离了，太糟糕了！我不能忍受！而C则表现大哭、喊叫、请求，情绪变得烦躁不安。

三岁的孩子同某些成人一样，具有很低的挫折忍耐力，故成人的ABC分析和孩子的ABC分析基本上是相同的。我们的信念和自言自语的述说是引起情绪的主要原因，而诱发事件则不是。