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困倦已经成为影响两性健康的大敌。美国一项调查发现，50%的成年人因疲倦而放弃性爱。而且，不良的生活方式还会进一步影响生育。在必须工作和养家糊口的前提下，男性如何在运动、饮食及心理方面加强“营养”，把压力“过滤”，留住亲密。

第一部分、运动能解乏

听上去是有点儿匪夷所思，可是，事实却是如此。最近在微博上轰轰烈烈开展的“坚持锻炼一百天”的活动，得到数千人的响应，一群用脑过度的各种“宅”人，纷纷站起来，走出家门开始积极锻炼，让身体的积极运动，使得心肺功能得以强化，肌肉组织增加，脂肪组织减少，消除身体和精神上的疲倦感。

【什么运动能解乏？】

1、              太过于激烈的运动，并不能解乏。很多人喜欢周末去大汗淋漓地打一场球，觉得能够把汗出透、体力小小地透支一下，再好好睡一觉能解乏，其实这样的锻炼更累。

2、              最适合解乏的锻炼方式，是每周5天，每次半小时的舒缓型运动，可以快走、游泳、慢跳绳，以及循序渐进的肌肉力量练习。心率控制在年龄+心率=170以下，就是最为适宜的运动量。

3、              选择自己喜欢的运动能解乏。选择运动方式，千万不要为了运动而运动，这样会很快在情绪上厌烦，渐渐会失去锻炼身体的兴趣，导致半途而废。要选择自己喜欢的运动方式，也可以边听音乐，边慢跑、快走。

4、              运动解乏重要的一点就是要注意安全，运动量要逐渐加大，先选择运动量小的运动方式，先平静心情，并且让自己的心肺功能有一个慢慢适应的过程，避免过度劳累和肌肉拉伤。同时运动出汗后要及时洗浴、防止感冒。

第二部分  吃对能解乏

【食物解乏】

压力大，往往就会造成成年人疲倦、暴躁等等情绪交替出现，其实，吃的不对，也往往会造成疲倦加重，情绪低落或者暴躁症状交替出现。选择正确的食物，才能让我们的情绪“健康”起来。

1、              多吃糖类，这里的糖，不是甜甜的单糖或双糖类物质，而是谷类、豆类、薯类复合型糖类食物，这些食物能够提高大脑中色胺酸的量，增加5-羟色胺的合成，5-羟色胺，就是我们常常说的“快乐因子”，有很好的安神作用。

2、              补充优质蛋白，蛋白质是能够促进去甲肾上腺素和多巴胺的生成的，因而提高反应能力和应激能力，降低倦怠感。优质蛋白当然是大量存在于大豆、奶类、鱼类、瘦肉中。

3、              B族维生素，维生素 B1是精神性维生素，或者快乐型维生素，B1缺乏，会造成脾气暴躁，吃太多的细粮会导致缺乏，不吃动物性食品，也会缺乏。同时维生素B6参与构成降低同型半胱氨酸的酶，如果动物性脂肪吃得太多，身体中同型半胱氨酸过高，也会降低大脑功能，增加老年痴呆症的风险。单一地吃维生素B1、B6是不够的，因为B族维生素之间是相互协调的，有协同作用，单一补充某一个B族，并不能很好地被人体吸收利用。最好的方法是用食物方法组合在一起。例如小米、黑米、豌豆、瘦猪肉、肝脏、金针菇等等。

4、              维生素C：压力过大时人体会消耗肾上腺荷尔蒙，而维生素C却是肾上腺功能必需的，同时，很多朋友压力大时，喜欢吸烟或喝酒来缓解压力，殊不知吸一支烟就会丢失25毫克的维生素C，

5、              钙和镁：这两种都是神经系统的必需物质，钙和镁都是是天然的镇静剂，能调节神经细胞的兴奋性，具有安定镇静的作用。奶类和奶制品是成年人最好的补钙来源，而新鲜的蔬菜和动物内脏中，则富含镁。

6、              锌和铬：锌是男性激素合成的必要元素，而缺乏铬，则肌肉会变得酸软无力，生活中的海产品、动物内脏、香蕉等等，都是这两种元素的主要食物来源

【保健推荐】

当压力过大，体力运动又跟不上的时候，摄入过多的食物就不可避免地可能造成营养失衡、能量堆积。如果通过食物无法完全补充这些营养物质的时候，该怎么办呢？

1、复合维生素：维生素是每天必须补充的营养物质，已经按照人体必需比例搭配好的复合维生素制剂，无疑是一种简单方便的营养补充方式。

2、西洋参：西洋参能够抗疲劳、抗氧化，总皂甙可以增强中枢神经功能，其含量决定西洋参的品质。过敏人群不适合食用。

3、蛋白质粉：蛋白质是生命的本质，因为疲倦导致食欲不振、蛋白质摄入过少营养不良，可以适当补充蛋白质粉。

4、钙镁片：固定比例搭配好的钙镁片，能够相互促进彼此的营养吸收，适合乳糖不耐受或者对奶类过敏又需要补钙的人群。

三、爱情能解乏

真正的爱情，并不一定看见对方呼吸急促、心跳加快，而是能够让彼此放松。能够让对方和自己生活得更好，情感更加愉悦，才是真正的爱情。给心爱的人放松一下，也许他就不那么疲倦了。

1、              伴侣降低对互相的要求。我们并不否认存在高富帅、白富美，但是更多的是平平常常的男孩女孩。我们不一定非要活的惊艳，平淡的人生一样会非常精彩。降低对彼此的期望值，降低对物质的期望值，就能给心爱的人精神上松松绑，彼此都有恢复精彩的空间。

2、              一起结交正能量的朋友。在我们身边，有那么一些“负能量”的人，或者叫做“垃圾人”。他们到处散播“垃圾情绪”，把抱怨、沮丧、嫉妒等等情绪传染给别人。好好找找自己身边有没有这样的人，远离他！把负面的情绪彻底清理，结交正能量的朋友，让自己充满激情，疲倦也会渐渐离你远去。

3、              帮助对方合理安排时间。我们每天的大事小情把日程表安排的满满，贴心的女孩会给伴侣留下点儿空间，帮助爱人整理一下重要和紧急的事情，把不重要的事情往后放放，合理地安排两个人的时间和空间，浪漫和愉悦随之而来。

4、              面朝大海、春暖花开。下一个说走就走的决心，走出困顿自己的城市、去海边把心情理顺，看看精彩的世界，看看别人的生活方式，每一种，其实都很精彩。

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药剂师营养师——陈培毅

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