http://s14/mw690/53864e8ftx6DluXPw1Dfd&690

  创新工场CEO、原谷歌大中华区总裁李开复罹患淋巴癌的消息引发了无数网民关心，癌症面前，人人平等！癌症离我们有多远？我相信这个问题没有谁能回答的了！自2010年1月至今，知名的上市公司或者企业中，离世的总经理/董事长级别的高管多达19名，总经理/董事长级别的企业家正以一个月一名的速度离世，多么可怕的进程……19个月里，包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管，均因疾病离世，其病因主要是癌症和心脏病，黄金年龄却成高管人均寿命。这19名高管年龄最大的为万昌科技董事长高庆昌，享年68岁，年龄最小的为百视通COO吴征，年仅39岁，19名高管的平均年龄为50岁。健康没有捷径，唯有管理好自己。我们每天生活中的任何一个坏习惯、任何一个不良生活方式都有可能成为致命点！在这个癌症高发的年代，我们只有坚持健康的生活习惯，才能远离癌症。

一、怎么吃才健康？

1、           饮食多样化，营养才均衡

人体健康的几大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量常量元素等等，缺少了哪一个种类都会影响身体的健康，而且蛋白质在人体中吸收的程度，就好像经济学原理中的“木桶原理”一样，最少的一种氨基酸决定整体蛋白质的吸收率，所以，只有全面摄入各种不同的食物，才能保证我们的营养均衡。

咱们天天在喊着要补钙，吞服着各种不同剂量、不同剂型的钙片，可是小时候吃的鱼肝油，成年人还有谁吃过？还有多少人跟婴儿时期一样坚持一定时间的日光照射或者户外运动？

VD对钙的吸收，成年之后就都忘记了。服用铁剂的时候，大夫叮嘱说要补充些VC，也是因为铁的吸收，需要Vc的参与，所以，饮食多样化，营养才均衡。

2、           不得不吃的早餐

早餐是上班族一天当中最重要的一餐，因为最重要的上班工作都在上午完成，所以吃好早餐，才能保证我们的工作、学习质量。有些女性朋友早晨只喝一杯牛奶、一杯果汁，是远远不够的。大脑最主要的能量来源就是碳水化合物，只有当我们记忆力越来越差、思维越来越慢、反应越来越迟钝的时候，静下来得想想，我们好好吃早餐了吗？

其实营养均衡的早餐并不复杂，稍微早十分钟起床，煮一点儿面条就是最最省事儿的中式早餐，一锅儿汤面里头你尽可以加入各种食材，面条、鸡蛋、蔬菜、紫菜或者虾皮、甚至加一点儿涮肉的肉片，一份内容丰富的早餐分分钟搞定。西式早餐就更加简单了，连火都不用开，两片全麦面包，加上一片奶酪、一片火腿、几片生菜、两片西红柿，头天晚上要是煮个鸡蛋，第二天也能切片家往面包里一夹，再来一杯牛奶多简单。所以，早餐一定得吃。

3、           三餐里的营养素

吃饭很简单，吃的均衡就不容易了，那还能通过哪些办法来补救呢？吃营养素补充剂，是我最不愿意推荐的方法，却是对营养失衡最有效的方法。一般来说最常用的就是复合维生素，任选一种剂型都可以，针对不同的需求，蔬菜水果没吃够量的还可以单独再补充些VC，不爱喝奶的补充些钙片，有便秘现象的可以吃些菊粉，素食者记得要补充些铁剂。

二、哪些运动更适合上班族？

1、           运动是最有效的开胃方法

参加适量的运动，能够大大促进营养物质的消耗，加快人体的新陈代谢，一定程度的运动，能够帮助身体的能量消耗，也必然促进运动后‘胃口’大开。我们在运动的时候，呼吸会加深加重，随着肺部的扩张，腹肌和肠肌活动幅度也会增加，促进胃肠的蠕动，运动后消化液中的消化酶活性提高，对食物的消化和吸收更加彻底和充分。

2、           没时间运动？是个彻头彻尾的借口

没时间运动还真是个彻头彻尾的借口，我每天搭乘地铁，地铁右边站着不动的人，远远多于左边疾行的人群，人少电梯空置的时候，基本不会弃电梯选楼梯。更多的人在转乘的时候甚至宁可挤到平行电梯上，一步都不肯多走。看到地铁里好不容易有个座位，都是义不容辞地一屁股坐下去，再也不想起来。

3、           适合上班族的运动方式

其实适合上班族的运动很多，并不是非得去健身房，或者拿出大块的时间才能运动，很多碎片时间也能利用。挤在地铁或者公交车上，抓牢扶手，尽可能地把脚踮起来，就能很好地锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪的堆积。能够走楼梯，就尽量不要乘电梯。坐在椅子上的时候，后背紧贴住椅背，上身保持挺直不弯曲，能减少腹部脂肪的堆积。开会枯坐等领导的时候，双腿交叉，弯曲上举，10个一组，做上几组。晚上躺下之前，做几个仰卧起坐，睡前刷微博的空隙，四肢着床，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直，维持这个姿势30秒或尽可能长时间，锻炼腰背和上臂的肌肉。 http://s2/mw690/53864e8ftx6DlvudIVX11&690

当然，如果你能记得上学时期的广播操，是最好不过的，广播操的编排是非常科学专业的，做完一套姿势到位的广播操，就能达到轻微出汗的效果，不信你可以试试看。

三、上班族压力大，如何调节情绪呢？

1、减压先要找出压力的来源

上班族背负着巨大的生活负担，上有老、下有小，中间还有还不完的房屋贷款，巨大的期望值减去现实的状况，中间落差太大，难以一步到位地达到自己的期望、家人的期望、老板的期望等等，整的连气都喘不上来了，生活和工作的压力越来越大，在身体的健康上也有明显的反应，身体就会给我们打出了警示信号：

生理方面：心慌、胸痛、头痛，手脚冰凉、掌心出汗、体重增加或者减轻、口唇的疱疹、身体各部位的湿疹、容易上火、容易过敏、脸上长粉刺、脱发、脸色灰败、皮肤出现皱纹。

那么，如何减轻压力，调整好自己的情绪呢？

减少压力首先要找出压力的来源。我们不能希望自己是工作和生活上的全能：时时刻刻总是期望自己都是最棒的，连续不断的目标、无穷尽的工作、太多的愿望，都会成为压力的来源。把这些压力因素按照重要轻重的顺序写在纸上，问问自己，我真的都需要吗？哪些可以暂时不去考虑？哪些目标我可以放弃？减少一些期望值，就能减少和现实的差距，减少压力。

2、靠吃饭也能减压吗？

饮食也能够帮助减轻压力、调节情绪。食物可以反映一个人的性格和情绪。容易发怒的人喜欢吃有韧性的食物，比如肉类，以前说土匪们喜欢大块吃肉，就是这个感觉。而情绪低落的人则喜欢富含糖和咖啡因的食物，给失恋的好友来一块巧克力，能缓解悲伤的情绪。

越是工作压力大的人，越是吃东西没味道，口味很重，刺激浓重的口味，会增加胃肠的负担，同时也会干扰内分泌的水平，造成不良的情绪，形成一个恶性的循环，所以用清淡的口味来逐步调节情绪和压力是不错的选择。

食物中某些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。我们摄入这些营养物质后，可以由人体自身合成相应的神经递质，最终会影响人们的情绪。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以大量摄取富含维生素C的食品，可以减压。酪氨酸、泛酸能缓解精神压力，富含维生素B1、B6、叶酸的食物可缓解忧郁，而烟酸和维生素D可平缓焦虑的情绪。钙有利于平稳情绪，铁有助于缓解焦躁状态，锌能够抑制忧郁情绪，镁具有安神和抗忧郁的作用。而给加班的自己来块全麦面包，因为全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B 族。

3、有氧运动的减压方式

通过有氧运动来减压和调节情绪也是非常的有效果，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气，人的大脑有100多亿个神经细胞，大小不同，形状各异，而且功能也不一样，大脑由这些不同的神经细胞分为不同的区域，各有不同的功能。选择一些缓和的、运动量不那么激烈的运动，就能使大脑的不同区域得到休息。同时肌肉的运动，会使脑内啡肽处于高分泌状态，内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”，能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，帮助人保持年轻快乐的状态，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。

培养一些兴趣和爱好，出门旅行一次，改变一下自己的环境、扩大社会的接触面都是良好的减压方式。

 （以上原文载于《21世纪药店报》）

http://s4/mw690/53864e8ftx6DluudIdR83&690

药剂师营养师——陈培毅

微信订阅号：yys919626869

QQ：919626869

TEL:13911527347

新浪微博：@药剂师营养师陈培毅

（原创博文转载请联系本人）