十一过后，紧接着上了两次体能课。目前的重点还是拉伸为主。但部分肌肉比较弱的情况，则加强锻炼。

特别的收获是，以前练习久了常有腰酸的现象。而且厉害的时候不敢睡软床。只能睡硬床板，老是放松不了。教练看了体型，说腹部强造成腰部肌肉长时间紧张不能放松。所以重点是腰腹部的训练，腹部强，但是腹部肌肉弱，所以需要特别加强腹部肌肉的强度，这样可以拉伸腰部肌肉，达到放松的目的，最后的结果是等腹部肌肉强化到一定程度，腹部，腰部肌肉就达到平衡了。这样前后身体处于比较和谐的状态。

重点多练一些腹部肌肉的强化动作。

1.卷腹

另外养成一个随时做收腹练习的习惯，走路时、坐着时，都可以做做收腹运动，给小肚子一个“动”的状态，挺胸收腹，除了放松腰部，而且又有精神又能减去小肚子赘肉。

俯卧撑也能帮助强化腹部，当然俯卧撑更多的是强化胸大肌，肱三头肌等。不过对腹部也是有帮助的。这些练习关键在于每天都要做，我做了一，两个星期后，效果体现，原来腰酸的现象减轻很多，家里的软床也开始可以睡了。看来还要长期坚持。