1.

更年期之后，随着体内激素分泌的影响，许多女性的睡眠质量都会出现这样那样的问题，非常令人头痛。

2.

我的睡眠质量不好是从三年前开始的。

之前的50余年，基本都是一觉睡到天亮，除非有什么特殊的原因。

我睡眠不好的问题主要是半夜醒，以前是4:00左右醒，后来是两三点钟醒过来，醒后再入睡很困难。睡不好，第二天没精神，对身体的伤害很大。

3.

怎么才能睡个好觉？这一年来，有几个小体会（仅限于本人，非经验推广哈）：

1）白天要尽量让自己累一点。

怎么累呢？一般性的家务强度肯定不够，一定做到觉得很累，气喘吁吁，心跳加快的程度。比如：有一次我在淋浴间洗地毯，一会儿用脚踩，一会儿拎起来控水，浸透了水的地毯有多重？你知道的。当时啊，使出浑身的劲，累到出汗（春秋天）。那天晚上，睡眠就特别好。有一位专家说过，如果白天你没有消耗掉足够的体力，晚上大概率会睡不好。睡眠是为了补充体力，你的身体不累，不需要补充能量，怎么能睡好觉呢？

这跟小孩子白天玩得特别累，晚上睡得像S猪一样，还尿床，是一个道理吧？

除了走路散步，晚饭后做做瑜伽拉伸身体，跳跳绳等，尽量让自己累一点，多消耗点体力，对睡眠应该是有帮助的。

很少听说过工地的民工有失眠的，因为他白天的活足够累。

2）晚餐尽量少吃主食（一切碳水化合物、包括甜食）

我有过几次体会，晚饭及睡前吃了过量的碳水化合物，半夜就会醒来。这个原理我以前写过。吃甜食会导致失眠？研究者表明，激素的变化可能是罪魁祸首。血糖迅速升高时，你的身体会释放胰岛素，从而导致血糖下降，导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，从而影响睡眠。

3）睡前泡澡或热水澡

睡前泡澡或热水澡，让身体皮肤发红发热，然后舒服地上床。当然，每天睡前泡澡不太好做到，热水澡还是可以做到的。我一年四季365天每晚睡前都要洗澡，否则睡不好觉。

4）睡前泡脚

这个也有效果。我因为每天都要洗澡，所以泡脚的次数不多，有几次泡脚泡到微微出汗，然后上床，对加快入睡也会起到一定的作用。

5）睡前上床后热敷

可以用粗盐热敷包，网络上有售，微波炉加热4分钟左右，蛮方便的。

我现在主要用的是热水袋，每晚上床前都泡一个热水袋，边看手机边热敷。腹部、关节、颈肩腰腿，想敷哪就敷哪，不光是冬天，春秋季也是，敷着敷着，身体热呼呼的，就睡着了。

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以上是我这一年来促眠的一些小体会，适合于我，可能不一定适合您。看看就好。

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关于睡眠，后续啰嗦：

A.曾经想到过服用退黑素，但能不用就不用，身体是一个无比精密敏感的机器，你外用补充了，身体误认为有了，它就少分泌或不分泌了。

B.安眠药，不到万不得已，不吃。倒时差的时候我吃过几次，后来就没有再用过了。

C.关于睡前洗澡泡脚，中医认为，晚上应“藏”，不宜在9点后让身体发汗或累。到底怎么做？你自己决定吧，哈。

D.关于泡澡和过多洗澡，也有一种说法，叫做：热水浴肺病。这个比较复杂，简单地说就是，过度泡澡或沐浴时，自来水在热力的作用下形成大量的水蒸气，水蒸气中含有的消毒剂被吸入呼吸道再进入肺部，造成肺部感染。因此，泡澡或沐浴时也要适当开窗通风。