《情绪和压力管理》课程分享（客户：上海烟草集团）

——分享一：自我掌控情绪八大技术（作者：朱晓红）

   
    朱晓红老师于上海烟草集团上海卷烟厂《情绪和压力管理》授课中

朱晓红《情绪和压力管理》上海烟草集团上海卷烟厂：课堂自测中

    近年，在做企业培训的同时，我花费了一定时间和精力研习心理学和心理咨询，在考出国家二级心理咨询师证书后，先后讲授了几堂《情绪和压力管理》的公开课及企业内训，最近一次的课程是今年3月底给上海烟草集团上海卷烟厂的基层和中层干部做企业内训，当时，结合自测、互动讲授、讨论、案例分析、视频播放和游戏等互动式授课方式，让在座的上海卷烟厂干部们学会了在日常工作和生活中有效调整自己的情绪，我们一起分享了如何化压力为动力，如何以乐观、积极、自信与关爱影响周围的人，如何做一个“快乐工作，乐活人生”的成功人士。

    为使更多朋友能够了解“情绪和压力管理”的重要性，现分享部分内容如下：

    跨入21世纪，无论你是60，70或是80后，只要活着，每个人都会遇到这样那样的压力。同样，每个人也都会有喜怒哀乐，负面的情绪往往会影响工作以及生活的状态和质量，而各种压力如果排解和处理不当，除引发身体疾病外，也有可能发展为心理疾病，给自己和家人带来难言的烦恼和痛苦。

    事实上，70%~80%的疾病都与压力与负面情绪有关，其中最为人所知的有：冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些女性不孕症等。另外，如自杀、家庭暴力、自残、杀人、酗酒、滥用药物等，其发生率的持续走高也是压力下连带症状的表现。

    由此可见，管理好自身的压力和负面情绪是多么重要！由于篇幅有限，在此不可能将课程内容全部一一道来，今天着重和各位分享的主题是：《做自己情绪的管理师：自我掌控情绪的八大技术》

    英国科学家法拉第，年轻时体质很差，加上工作紧张，身体十分虚弱，经常生病且多方求治不见效。他自己也因此心情十分沮丧，精神萎靡不振。后来，一位哲人告诉他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第仔细品味后，悟出了其中奥妙：寻找开心与快乐，就能切断病根。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧，精彩的表演，总令他开怀大笑。他还经常到野外和海边度假，调节身心，保持愉快的情绪。后来，身体竟奇迹般康复了。

    所以，无论当下你的情绪如何，都是可以调节的。只要你相信自己，愿意做自己的情绪管理师。首先，你要学会觉察和认知情绪，找到自己负面情绪的根源，并学会正确引导情绪，自我掌控情绪八大技术：

1. 制怒术：遇到发怒事情时，可选择沉默、或数数、或脱离现场等，以以择量可知学会觉察和认知情绪，知道自己，愿意做自己的情绪管理师父使自己冷静。

2. 愉悦术：努力增加积极情绪，如多交友、多立小目标（易实现，易带来愉悦的满足感）、学会辩证思维，从容对待挫折和失败。

3. 幽默术：常笑多幽默、看幽默搞笑节目。众多心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。生活中要多笑，学会幽默，要在忙碌的生活和工作中自寻乐趣。

4. 助人术：做善事、做好事，既可给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。

5. 宣泄术：遇到不如意、不愉快的事情，找朋友谈心倾诉、或运动宣泄、大哭一场等，均是有效的。女性往往有闺密可互相倾诉，而男性往往因面子等会把痛苦闷在心里，这里要特别提醒男性，其实找好哥儿们倾诉一番，绝不是丢脸的事情。

6. 转移术：当某种需求受阻受挫，可满足另一种需求来转移分散注意力。也可通过分散注意力，改变环境来转移情绪。

7. 升华术：把受挫的不良情绪引向崇高境界，如做有益事情（慈善公益），或培养些高雅的娱乐艺术爱好等。

8. 放松术：心情不佳时，按摩、深呼吸、冥想、回忆美好愉快事情等都是很好的自我疗伤方法，能帮助你消除不良情绪。

 Jenny朱晓红

2011/4/12