三招教你轻松预防骨质疏松_王静敏健康管理师

http://blog.sina.com.cn/u/1394412111

首页博文目录关于我

个人资料

微博

加好友发纸条

写留言加关注

博客等级：
博客积分：

博客访问：
关注人气：
获赠金笔：0支
赠出金笔：0支
荣誉徽章：

正文字体大小：大中小

三招教你轻松预防骨质疏松

(2015-09-29 09:14:54)

标签：

骨质疏松

补钙

运动

健康

碳酸饮料

分类：营养与健康

三招教你轻松预防骨质疏松

国家二级公共营养师王静敏

我们知道了骨质疏松对老年生活品质的巨大影响，因此骨质疏松的老年似乎没有幸福可言。所幸的是，现代科学告诉我们，骨质疏松是完全可以预防的，教大家三招预防骨质疏松；就算咱们老了也一样可以有“说走就走的旅行”！

第一招：早预防，重食补：

从上一篇博文中我们知道了年龄越小，骨钙更新速度越快，越有助于骨密度的提高，因此我们应该“从娃娃抓起”，如果在40岁之前，把骨密度的峰值储存到一个高值，老的时候就不容易丢失骨钙至“骨质疏松“的危险区。也就不易出现骨质疏松。

提高骨密度最重要的就是把钙补足，具体方法非常简单：

①每天300-500ml牛奶；

②平常多吃一些带骨的小鱼小虾，豆制品、海藻类、绿叶菜等含钙量丰富的食物，

以上食物可保证每天身体对钙的需求，这样身体就会把多余的钙沉积在骨骼，增加骨的致密度。

【温馨提示：骨头汤补钙不靠谱，具体解释见前面博文：骨头汤补钙靠谱吗？】

对于已经过了40岁的朋友，不仅要常吃以上的食物，还建议每年做一个骨密度的检测，如果骨密度偏低，甚至已经出现骨质疏松，必要时还是需要补充钙制剂。日常饮食保证钙的充足是有助于预防骨质疏松的。

第二招：户外运动不可少：

运动不仅能让骨骼保持强度，还能使人动作敏捷、平衡协调能力好，这样就减少了因摔跤而导致的骨损伤。可以多做一些跳跃性的运动，如：打球、跳绳、慢跑等，另外负重运动也是保护骨骼健康的良好方式，不用刻意做一些运动员的负重运动，最简单的负重运动就是背双肩包走路，爬山等。

为什么要格外强调“常做户外运动”呢？是为了给身体补充天然的维生素D，维D的最好来源就是紫外线照射，维生素D是钙的搬运工，能够帮助钙的吸收利用。现代人没有户外劳动，出门就坐车，这样很容易因为身体维生素D不足而导致钙的缺乏。

【如何正确补充通过晒太阳补充维D，请关注下一篇博客：原来还可以晒太阳来补钙呢】

第三招：不要让钙悄悄溜走

钙对于骨骼如此重要，可能我们好容易补进体内的钙却悄无声息的溜走了。什么情况下钙会无声的流失呢？

1、抽烟、喝酒、常喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等会影响钙的吸收和加速钙的流失。

2、过度流汗会导致钙的大量流失：美国国家医学会2011年测定的数据显示，如果人在高温环境下工作流汗很多，如运动员，热天在户外劳动的人，因出汗可流失的钙一天最高能达到1000mg左右。因此高温重体力工作者不光要补钠，还要额外补钙。

3、节食减肥导致钙丢失多：节食减肥因膳食钙摄入不够，身体就会从骨骼中游离出来钙以补充血钙的不足，从而导致骨骼的大量流失。

领会并做到以上三招，你会获得充满活力的人生，骨好，身体更棒！

参考资料：

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红老师的博客：

http://snowheart19.blog.sohu.com/245056181.html

说明：

本文为原创文章，图片来自于网络，欢迎交流学习，商业转载请联系本人！

作者信息：

王静敏

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

“寻医问药网”高级营养师

北京市朝阳区营养协会营养讲师

电子邮箱：1531815603@qq.com

联系方式：13366777091

阅读┊ 收藏 ┊ 喜欢 ▼ ┊打印┊举报/Report

前一篇：骨质疏松——冷酷的隐形杀手

后一篇：这样减肥才有效

新浪BLOG意见反馈留言板　欢迎批评指正