今晚是“国庆7天投”的第四天，一天的小雨不断，气温下降了几度。19点30分，我与弟子连杰按时到达训练馆，开灯后开始热身活动。我的热身是慢跑加投进100个半截篮。连杰的热身练习急停、各种勾手。

    正当连杰以为还要继续练习昨晚的投篮方式时，我调整了今天的投篮内容，变成了“篮下快速上提至罚球线背对圈接球急停前转身跳投”，自投自抢后传球给外线同伴并快速拉出继续，投进10个一组，轮流进行，各自完成10组100个。

    这项上提罚球线居中策应投篮技术原本主要是中锋和大前锋的投篮技术，但随着篮球越来越向整体移动进攻发展，球员位置互换，角色变得模糊后，后卫、前锋也开始掌握这项技术。特别是整体移动进攻“画圆战术”的问世，彻底改变了前锋、后卫、中锋位置固定的模式，相应需要了各个位置球员技术的融合，球员的技术变得复合、更加全面。

   “画圆战术”基本移动路线之一的“拆入”环节就是上提罚球线，不断“画圆”使各个位置球员都可能拆入到这里进攻，而不再仅仅是传统打法里中锋的事。因此，在罚球线一带居中策应接球前转身跳投技术成为每位球员必须掌握的核心技术。

    这项投篮技术的难点是快速上提背对篮圈接球急停惯性较大，同时急停之后必须快速前转身跳投对稳定性的要求较高。只有经常练习才能熟练掌握。投进10个一组交换，10组100个对体很的要求很高。

    年轻时的我经常练习这项投篮，今晚我有一组出手10次命中10个，其他9组有的轻松有的费劲。师徒二人全部完成各自100个时，用时近1小时，大汗淋漓。几天投篮下来，我的体能得到了较大的恢复，最后我还自加训练科目——突破后转身后仰跳投50个作为训练的结束。