1、速度训练方法：原地高抬腿50下，紧接着加速跑50米，5次1组，5组。每天坚持，一段时间后就会有明显效果。

2、投篮训练方法：首先应该练习标准的手形；其次，投篮要舒展。训练方法：投篮练习，每天300个2分球，100个三分球。手形稳定的可以练习跳投，一手精准的投篮必不可少，速度要快，练习吧！