业余队如何练习快攻？

――第一讲――

  “兵贵速决”，这是我们老祖宗孙子在兵法上告诉我们的。战争要取得胜利须速战速决，单靠阵地战攻坚不仅会消耗大量兵力，而且取胜难度大。篮球比赛中也一样，要取得胜利必须坚持快速打法。快攻是中国篮球传统打法“三把利剑”中的一把势不可挡的锐利武器。以前的中国男篮在比赛时，快攻得分总是占总得分的1/3左右。一个队在比赛中要赢球，必须通过快攻打出几个小高潮，迅速把比分领先，奠定胜利的基础，并在最后时刻发动一波攻势凌厉的快攻高潮，将对方置于死地！

  快攻分第一传、接应、分散、推进和快攻结束几个阶段。要打好快攻，必须掌握上述各阶段的技术和配合，比赛时才能熟练运用打出漂亮的快攻。

  那么，业余队怎么练快攻？我们根据专业队的快攻训练方法，并结合业余队的特点，介绍一种简而精并且容易掌握的练习方法，供业余队的朋友们参考。业余队的朋友们要想真正掌握快攻打法，必须克服“只想打、不爱练”的思想，按照下述练习方法下一定功夫，才能在一定程度上真正掌握快攻打法，只要“钻”进去，就会体验到“练习”的乐趣，才能在赛场上通过快攻把对方打的找不着北赢球之后的那种快感！

一．   练习中锋抢篮板球出手第一传

  先请看下图：

1．        练习时让一个人〔如队长〕在篮板下方一侧单手持球，然后手心朝上单手持球从下方将球抛向篮板，出手要柔和，使球在空中呈前旋状飞向篮板，前旋球擦碰篮板后就不会反弹很远，而是很柔和地落在篮筐上方附近。这个抛篮板球有点技术，得练习练习。不能举球使劲往篮板上扔球，那样的话由于球反弹力量很大速度很快，而且反弹球很“硬”会飞的很远，中锋不容易抢到篮板球，不利于练习。

2．        让两三个中锋和内线队员站在篮板下方另一侧，轮流练习抢篮板球。例如先由5号练抢篮板球，当球刚一反弹在空中一定位置时，5号迅速起跳在空中单手抢篮板球。注意：要求5号等队员抢到篮板球落地一刹那必须半转身、最好全转身面向前场，以便扩大自己的视野。如果5号具有很好的弹跳力，如果能要求他在抢到篮板球后利用腰腹力量在空中就完成转身，落地时已完全面向前场，那是最理想的，不过这有很大难度，不必强求。业余队可根据中锋及内线队员的身体条件分别进行要求，起码得要求落地时就是半转身面向前场的姿势。

       另外，要求5号等队员落地时不要把球往下拿，高举

高出手，这样在比赛时就不容易被对方小个子把球掏走。

  该项练习并不难，可以针对5号等队员专门练几次，当5号等队员能做到落地半转身或全转身即可。当然，其他外线队员也可以参加这项练习。

二．练习接应第一传

请看下图：

  练习时队员如上图所示站位。1、2、3、7号站在边线哪一侧都可以。例如：第一组由5号抢篮板球、1号练习接应。该练习最重要的是：1号何时起动开始接应？正确的起动时间是：当5号抢到篮板球刚一落地面向前场的一刹那，1号先向相反侧做摆脱假动作〔让一个队员老在那个位置充当防守队员，假装跟一下做摆脱的1号，不要真防帮助练习，以便有赛场气氛。〕，1号摆脱迅速急停向中路反跑“跑勾”进行接应。注意：1号跑勾时特别要注意身体姿势！正确的身体姿势是：上体倾斜面始终朝向5号、下肢朝前跑动〔按图中位置站位练习时，左脚用外脚侧、右脚用内脚侧着地；如站位另一侧边线则相反〕，跑动时上体与下体是拧着的，只有保持这样的身体姿势才能在跑勾过程中保持宽阔的视野始终面朝球，这一点是非常重要的！

   当1号起动后，5号就可以单手传球给1号。由于1号跑勾接应，所以5号有“扇面”状的传球范围和N个传球点。注意：5号一定要在1号起动跑勾过程中快速出手第一传，并要注意传球的“提前量”，要做到“球领人”！

   1号接球后应快速传球给分散队员，不过这是后面练习的内容，所以1号接球后运两下球即可把球传给队长，回到开始的练习。1号做完了，再换另一个中锋和2号进行练习，依此类推反复练习。

――未完待续――