一、防守基本功练习

1、滑步拣球投篮练习。

篮圈下地面上放一个球，队员站在罚球线正中。练习开始后，先做后滑步三次接前滑步三次，左右横滑步各三次，立即向篮下起动，捡地面球后投篮。不管投进与否都要再次抢篮板球，如果没投进要补进，再抢篮板球后把球放在地上，回到队尾，下一个队员接着练习。每个队员5组，每组两次。

要求：（1）队员滑步时重心要低，滑步速度要快；（2）捡球投篮动作联接要快。

目的：（1）提高队员的移动速度和动作速率；（2）提高接球投篮的联接速度。

2、滑步接交叉步练习。

队员依次从端线开始，先采用两次滑步后接交叉步再接滑步，后撤步接两次滑步再接交叉步与滑步后到中线结束。每个队员10次。

要求：（1）滑步重心要低要快；（2）交叉步要大要远要快（3）后撤步要快要抢。

目的：（1）提高队员个人防守能力；（2）增强个人防守的攻击性与韧性。

4、一对一防突破练习。

两人一组，一人进攻，一人防守。从中线开始一人持球突破，另一人采用滑步、交叉步、横滑步、侧滑步、后滑步后侧步等防守步伐进行阻击，伺机打掉对手手中的球，争取迫使对手在中途停球或把进攻队员挤向边线。进攻队员一旦停球，防守人要立即上前紧逼他，不给他投篮或传球的机会。每个队员10次。不是“鱼死就是网破”。打进防守方做五个俯卧撑，打不进进攻方做五个俯卧撑。

要求：（1）防守要大胆上前，离进攻队员一个手臂的距离；（2）防守要靠灵活的多种脚步动作，尽量减少犯规。

目的：提高队员防守运球突破的能力和脚步动作的灵活性。

二、进攻基本功练习

1、连续接球投半截篮练习。

投篮队员站在篮下，三个队员每人持一个球在两个45度与圈顶外三分线处传球。练习开始后，投篮队员出罚球区后要主动向持球人挥手示意要球，传球人立即把球传给他，他接球后立即做转身（前转身和后转身皆可）后投篮并快速冲抢篮板球传给第一个传球人，再向第二个传球人方向移动要求，投中后抢篮板球传给第二个传球人，再向第三个传球人方向移动要球投篮，抢到篮板球后传球给第三个传球人，以此类推，看谁再最短的时间里投满15个球，投两组30个，每组投15个的及格标准：2分钟，1分30秒优秀。两组及格4分钟。

要求：（1）接球后转身要快；（2）出手后要快速冲抢篮板球；（3）回传球动作要快要到位；（4）传球人要运用各种传球方式将球快速准确传到接球人手上。

目的：（1）提高队员连续投篮动作的熟练性，提高半截篮水平；（2）提高队员连续作战能力与作风。

队员       第一组    第二组    合  计    排名

阳庭华    1分53秒    3分00秒   4分53秒    3

刘文海    2分54秒    3分35秒   6分29秒

虎存荣    3分08秒    2分29秒   5分37秒    5

孙世坤   

王  龙    3分29秒    4分10秒   7分39秒

马  鑫    2分12秒    3分25秒   5分37秒    5 

张和辉    1分42秒    2分54秒   4分27秒    1

王  云    2分32秒    2分15秒   4分47秒    2

李正麟    2分58秒    2分36秒   5分34秒

孟智勇    3分06秒    3分22秒   5分28秒    4

刘  锋   

宋梁立    3分12秒    2分28秒   5分40秒

严  格   

3、连续一分钟投三分练习。

队员依次进行。三人负责在投篮队员身边递球，投篮队员接球后开始连续投三分。看谁在一分钟投进的个数最多。及格标准10个、良好15个、优秀20个。两组及格20个。以后可增至三组、四组、五组。

要求：（1）注意把握好自己的投篮节奏，快慢适中；（2）投篮时既要充满信心，又要重点考虑投篮的要领，出手果断。

目的：提高队员的连续三分投篮的熟练性，提高三分远投水平；（2）提高队员连续作战的能力与作风。

队员      第一组    第二组    总数    排名

阳庭华      6         9        15      3

刘文海      5         8        13

虎存荣      11        5        16      2

孙世坤     

王  龙      9         8        17      1

马  鑫      6         5        11

张和辉      9         6        15      3

王  云      7         7        14

李正麟      3         8        11

孟智勇      9         8        17      1   

刘  锋     

宋梁立      6         10       16      2

严  格