此文发表在2009年9月11日《内蒙古日报》上

    内蒙古日报电子版样报

                 困扰当今教师的6大健康问题

                                        作者：贺军成（山东烟台）

　　昨天，是第25个教师节。
　　据调查，有69.18%的教师身心处于亚健康状态，比一般人重度亚健康发生率10％这个数字高出许多。而影响教师健康的重要因素之一是职业病。教师职业病包括：咽炎、颈椎病、静脉曲张、骨科疾病、消化系统和心脑血管疾病。电脑视频教学、网上批改作业，伴随着各种各样的新型教学方式层出不穷，干眼症、腕管综合症等新型教师职业病也随之频发。
　　本期《健康生活》为辛勤的园丁们盘点各种职业病，以提醒教师，无论是从自身健康还是教书育人的角度讲，都应注意自我保健，保持身心健康。
　　祝愿所有的教师身心健康，节日快乐，工作愉快！
　　讲：慢性咽炎声音沙哑
　　教师用嗓子非常频繁。但也往往由于用声过多，没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎成了常见病。专家介绍，慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部活动充血、发红。
　　教师在讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉、不妨多喝一些胖大海泡的茶；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜食不宜过多食用；戒烟少酒，少吃过热、过凉的食物。　
　　编辑提醒：
　　老师的嗓子非常重要，需要多加呵护。要多跑步、打球做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。
　　写：长期伏案肩颈疼痛
　　教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，尤其是40岁以上的人特别容易犯肩颈痛。严重者还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。如：颈、肩及胸前疼痛，臂、手麻木，肌肉萎缩，这都是颈椎病的表现。
　　尽可能保持自然的端坐位，头部略向前倾，保持头、颈、胸的正常曲线；要根据个人的高矮，随时调节桌椅的高度，以免头颈部过度前倾；让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动；工作时间不宜过长，1小时左右即应站起来活动活动颈腰和四肢，使关节、肌肉放松，减少疲劳；睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。
　　编辑提醒：
　　很多老师一投入工作就废寝忘食，常常忽略了疲劳和慢性损伤对身体的危害。平时应做做颈椎保健操，还可以多游泳、打球，周末到郊外走走，这样有利于疲劳肌肉的恢复。
　　站：静脉曲张腿脚肿胀
　　下肢静脉曲张是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，引起腿脚肿胀，腿上出现蚯蚓一样的青筋，严重的还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。
　　避免静脉曲张，要多做下肢运动，尽量避免站、坐时间过久；在休息时应经常按摩小腿，促进血液回流；平时可穿弹力袜，或用布带、绷带或弹力带由足部踝上至膝下逐步向上包扎，使浅层静脉血较易回流至深层。
　　编辑提醒：
　　教师要站在讲台上授课，但站着的时候可以经常活动着点，来回走走，腿脚也能得到适当缓解。没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动。
　　吸：慢性咳嗽支气管炎
　　粉笔灰确实对教师身体有影响，虽然现在改用了“无尘粉笔”，但无尘绝不是没有粉尘，只是比普通粉笔扬起的粉尘少点而已。所以，长期大量地吸入，发生慢性支气管炎等肺部炎症的可能性很大。
　　平时上课时把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板；避免频繁写写擦擦等；不要吸烟；学会腹式呼吸：吸气时尽量使腹部隆起，呼吸时尽力呼出使腹部凹下。每天锻炼2～3次，每次10～20分钟。　
　　编辑提醒：
　　如果患上慢性支气管炎，千万不要抽烟喝酒，那只会加重病情。应该多吃点新鲜蔬菜、水果，补充维生素和胡萝卜素。为了避免气管炎复发，天凉时锻炼身体，最好带条围巾别受凉。
　　看:电脑看出干眼症
　　如今，电脑成了教师的必备工具。不少老师每天使用电脑批改作业、制作多媒体课件、上学生博客了解情况、通过各种教学网站充电……不间断使用电脑极易产生视疲劳。久而久之，视力状况越来越差。到医院检查，不仅视力明显下降，还得了干眼症。
　　干眼症的典型症状表现为视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛、畏光等，有的人还伴有头痛或关节痛等症状。
　　编辑提醒：
　　养成良好的用眼习惯很重要，所以，在修改作业等伏案工作时要保证恰当的距离和充足的光线；应减少眼睛的使用频率，注意让眼睛充分休息，可多做眼保健操。在饮食中还应多增加富含维生素的食物。
　　吃：胃肠不适功能紊乱 
　　胃肠功能紊乱是很多教师的毛病，尤其是毕业班教师的通病，主要是由于精神高度紧张，饮食不规律造成的。胃疼、胃酸、胃胀，但这种功能性紊乱如果没发展到胃、十二指肠溃疡，人们通常是不重视的。
　　吃饭时应尽可能慢一些，吃好早餐，晚餐要少吃，一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30％。吃饭一定要定时定量，多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西。
　　编辑提醒：
　　俗话说“三分治七分养”，对胃肠道疾病而言，调养是最重要的。所以，要把吃好一日三餐提到议事日程上来。其实，最重要的就是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。