文：赵英敏

   有很多女人和我咨询如何减肥的问题，当我问她发胖的原因时，她会说：生了孩子就胖了，之后就再也不瘦了。
    其实，在我看来，生孩子不是女人发胖的理由，一般女人一两次的妊娠是不会有促进肥胖的作用，但普遍的人生完孩子后，体型都会发生变化，据调查，80%以上的妇女生过孩子孩子后会不同程度的发胖。那么究竟是什么原因导致她们发胖呢？

    由于现在孩子较少，又比较注重优生优育，新妈妈从怀孕起就会受到全家的保护，每天变着样的做各种大补食物，家务活就更不用说，全家人抢着干，中国人有个说法是怕“动了胎气”，自己也开始额外的珍爱自己，每天想着怎么补充营养，希望自己的孕期可以完美，让自己的宝宝健康又聪明，若生下个十斤的宝宝估计会大家相传，羡慕不已。产后呢，则是天天喝鸡汤吃猪蹄，孩子双方老人带着，还要请个保姆，我国的传统也是要“养月子”，所谓“养月子”就是一个月内是不允许下床活动，吃饭都是在床上进行，基本上没什么体力活动，怕影响产后妈妈休息，孩子会随老人住在一起，喂奶时才会抱过来，长此以往，你想不胖都难！

    其实，对于健康女子来说，孕期体重只需要增加二十多斤即可，胎儿过大，母体过胖，不仅增加母亲将来患上各种慢性病的危险，而且会让未来的宝宝也增加肥胖和糖尿病的危险。

    产后身材不变的例子也很多，我身边就有不少。究其原因，大多是自己带着孩子，又平衡膳食。记得有一个小故事说单位发饮料之类的东西，男同志端起一箱也要费点力气，而有两个孩子的妈妈却端起就走，让同事很是吃惊，问过后才知道，整天抱着孩子，从几斤到三、四十斤，如果遇到孩子不愿意走的，一抱就一两个小时，平时怕孩子摔了碰了还要追着孩子跑来跑去，时间长了就锻炼出来一副好身体，更不用担心发胖的问题。另外，在饮食方面，她们在哺乳期时担心婴儿的营养素不均衡，会吃很多平时自己不愿意吃的东西，以达到乳汁的营养全面。孩子可以自己吃饭了，怕孩子挑食，首先要做出个榜样，每天的饭菜煞费苦心，这样一来，不只孩子的营养均衡了，连自己都变得健康又美丽了。

所以，女人产后的肥胖，主要是由于从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。

对准妈妈来说，遵循以下忠告，有助于产后尽快恢复苗条的体形：

    ——产前不要大补特补，只要在保证所需营养素的充足即可，平时多活动，利于分娩。

    ——尽量选择顺产，因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且能让母体尽早恢复活动能力。这样就能避免产后一个月都躺在床上，造成脂肪堆积的后果。

    ——如果身体一直比较健康，那么就不必特别注重“养月子”。要注意不要摄入过多的脂肪，母体在产前已经储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必担心脂肪不足的问题。乳母更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。比如说，喝鸡肉汤可以，但不必带着上面的油。吃牛肉可以，但没必要选择肥牛。喝猪蹄汤可以，但没必要拿猪皮当饭吃。吃鸡蛋可以，但没必要放好多油来炒鸡蛋，吃煮蛋蒸蛋的营养会好，也不必一天吃上十几个，最多不超过三个。

    ——多吃些粗粮，如全麦食品，豆类煮的粥等，对供应B族维生素和矿物质有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米精白面主食，还有利于降低体重。

   ——多吃蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害，三餐不要光吃鱼肉蛋类，多吃些炖煮蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长的问题，但要注意少油少盐。

    ——自己哺乳，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，恢复体形。对宝宝来说，这也是母亲给他的最大健康馈赠，必将令他受益终生，也只有母乳是这个世界上最完美的食物。

    ——体能恢复之后，尽量自己照顾孩子，以增加体力活动。并可以在产后3个月后适量的做一些帮助塑身的运动。

    所以千万不要用生孩子作为自己发胖的理由，自己懒惰和错误饮食习惯及思想误区才是导致肥胖的罪魁祸首！要相信自己，坚持努力，保持良好的生活习惯，那么做个健康漂亮的妈妈就一点都不难。

相关博文：

60天让产后妈妈恢复迷人身材

补钙你不得不知的十大误区

营养师：给粗粮降降温

营养师：我与西红柿的亲密对话

减肥勿忘保持优雅挺拔的身姿

营养瘦身汤，七天瘦一圈

两周瘦身，清凉夏日秀自己

健康瘦身讨论群：

6244518（已满）

55361060（2群）