演示教练：吕炎

动作1：

平躺双膝抱胸，放松身心保持躺在垫上10 次呼吸不动。作用：可以放松紧张的心情，促进盆腔的血液循环达到缓解疼痛的作用。

动作2：

平躺在垫上，双腿伸直向斜前方，为了动作舒服也可以双脚接触墙面，保持这样的动作5-10 次呼吸，可以促进血液循环，有助于血液流向盆腔，缓解紧张和疼痛。

动作3：

动作1 后，吸气双手打开，左腿单膝抱胸，保持动作10 次呼吸，然后双腿交换，如在双腿交替时，感到腹部吃力，就停止练习。

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