2012年3月27日《腰部瘦身训练》

1.柔压式，将两侧脂肪用力推向腹中，双手重叠下压，修复懒散游离脂肪；

2.滚法，平躺在地面上，双手双腿伸直，用肩带腰两边滚动，调动腰部后侧的脂肪进入运动状态；

3.伸缩法，伸双手上举，缩双手抱膝，一伸一缩深层次刺激腰部脂肪；4.全蹲式，双腿全蹲双手抱膝，让腰部回原。

2012年3月26日《开肩训练》

1.延伸，背对墙面，双手平开与肩平，肩下沉给臂向外延伸留空间，消除肩胛骨紧张，缓解僵硬；

2.开内侧，双手放在桌面上，胸腹向下，完全打开腋下，吸气上松，呼气下沉，内侧打开有利于经络舒通，刺激气血流通；

3.开后肩，双手向后握拳，身体前曲，双手垂直向下，柔软后肩，保持活力。

2012年3月25日《瑜伽感知训练》

内和外身体连接，动和静心灵配合，张和驰肌肉伸缩，感知训练可以彻底消除身体紧张、压力，内心获得一份喜悦；

在训练中请大家掌握几个关键词--连接性，身体流动，呼吸流畅，不急不躁完成身体每一个细小过程。

2012年3月22日《瑜伽感悟》

瑜伽陪伴我们成长的是平静与乐观，打开身体训练的同时，把心打开，

柔软肢体也是柔软心灵过程，体式虽小过程很长，先是练，后是修。

在平和中修炼，是缘是福是健康之路。

2012年3月21日--《习练者关键词》

1.学会放松：身体放松，情绪放松，心放松；

2.学会关注，关注身体变化让你找到安全边界； 

3.掌握身体呼吸，一呼一吸永远保持通畅；

4.远离让你感到紧张、焦虑、心慌、纠结的体式。

2012年3月20日--《 初学者练瑜伽》 

1.适合隔天习练，每次40一70分钟;

2.不做让自己心慌意乱的体式，不做让呼吸加速的体式，避免练伤自己;

3.找到身静、心静的感觉，找到让你轻松愉悦的课程和环境;

4.一招一式都是身心合一的过程，不要分离，在缓慢中运行;

5.瑜伽是最安全的训练，不急不燥最适宜。