冷是冬季的代名词，层层的外围包裹，内部高能量的食物摄入。让我们的身体在不知不觉中，夏日婀娜多姿的S形，可能在我们的疏忽中，渐渐模糊了。

在冬日这个层层包裹的季节，不经意间你可能会发现：侧腰、大腿、腹部、手臂等地方脂肪会慢慢堆积，手臂会逐渐变成了蝴蝶臂，侧腰会出现层层的游泳圈，腹部会出现赘肉······我们作为女性一定要时刻提点自己，让那些慵懒的脂肪远离我们，让我们防患于未然。持之以恒的健康生活，健康饮食，保持身心的平衡。当然，冬日的锻炼也是不可或缺的一部分，让我们行动起来，储备力量，为了明年夏日光鲜的你而努力吧！

下面为大家介绍几个动作：

    注意呼吸节奏：吸气时不动，呼气时开始扭转或着伸展的练习！

 1：辅助侧伸展式

益处：1.伸展脊椎，扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸。

      2.减少大腿及腹部脂肪。

改善：1.脊椎及关节僵硬。

      2.肝、脾、肠器官不适。

      3.声音失常，不良体态及圆肩。

      4.大腿及腹部肥胖。

2：辅助平衡式

益处：1.增强双腿的控制力，使内心平和宁静。

      2.增强上半身与腿部的平衡，提高注意力集中度。

      3.强健双腿，减少大腿、小腿及双臂肥胖。

改善：1.脊椎炎及背痛。

      2.腿部无力。

      3.腹部、背部肌肉虚弱。

      4.手指、脚趾关节炎。

      5.大腿、小腿、双臂肥胖。

3：反船式

 益处：1.促进肠道蠕动、改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫。

      2.按摩并加强血液循环至腹部及盆腔器官。

      3.增加血液循环至肾上腺、胰腺及性腺。

      4.强健背部。

改善：1.肠胃及盆腔器官失调：腹泻、大肠炎、直肠炎、消化不良、肝、脾、胰脏不适。

      2.哮喘、糖尿病及性器官失调。

4：脊椎伸展式

益处：1.促进血液循环至头部及颈部、视床下部、脑垂体、甲状腺、副甲状腺及胸腺。

      2.按摩腹部及盆腔器官，伸展脊椎。

      3.强健大腿及小腿，并减少该部位的脂肪。

改善：1.脊椎僵硬，大脑疲劳，头晕及低血压。

      2.肠胃系统（胃、肠、肝、胆囊、脾及前列腺）不适。

      3.臀及肩关节僵硬。

  每天保持75分钟的练习，快快甩去身体的慵懒脂肪，刻不容缓！