咱们接着上一次的卷卷瘦课程继续。将初秋瘦身课程进行到底，现在打好底子，相信这个冬天不会长肉肉了！

今天的目标是小腹，让我们一起卷卷，动动，甩掉小腹多余赘肉，不再做“小腹婆！

腹卷卷瘦

腹部是人体最容易堆积脂肪的地方，但腹部又是最好减的地方，用卷卷宗带来瘦腹只需要每个动作练习5—8次，每天20分钟效果会非常明显。每天练习捆绑瘦腹可以消除腹部及腰部两侧的多余脂肪，收紧腹部肌肉，帮助腹部减肥，还可以按摩腹内脏，促进肠胃消化。

腿部上举式

动作演示：

平躺在垫子上，双手放于本侧，勾脚，将双腿慢慢地向上抬起15度、25度、45度、90度，然后，慢慢十落到与地面平行。重复5—8次

训练技巧。

每次运动是要感觉是腹部在带动双腿，整个过程要匀速缓慢。

身体感受

把小腿捆绑，力量集中到腹上，对腹部减肥很有帮助。

训练收获

消除腹部多余脂肪，收紧腰腹肌肉，帮助腰腹减肥，塑造腹部线条。

腹部拼压式

动作演示

坐立在垫子上，屈膝收回双腿，双手由外侧握脚跟。缓慢地将双腿向上抬起，伸直膝盖，双腿尽量靠近腹部，腹部区域要有受到挤压的感觉。

训练技巧

保持脊柱直立，伸直膝盖，大腿尽量靠近腹部。

屈腿式

平躺在垫子上，双手放于体侧，吸气时收紧腹部，抬起上身同屈膝收回双腿，勾脚，大腿尽量靠近腹部，小腿与地面平行。然后，慢慢的伸直膝盖与地面成25度。重复5--8次。

训练技巧

用腹部使力，保持身体平衡，大腿尽量靠近腹部，小腿与地面平行。