瘦身宝典之

卷卷瘦

一根神奇的卷卷带，加上科雯瑜伽的形体训练方法，帮你卷出凹凸有致好身材

21天卷卷瘦是我前些日子出版的一本形体训练书籍。从今天起呢，我会整理出一些在此本教材中简单易学并适合于在家中自己习练的方法放在我的博客上。与各位朋友一起分享。当然，如果你在瑜伽习练，形体训练当中遇上有一些问题，我们可以在这里交流。

臀卷卷瘦

这套练习主要针对的是女性臀部下垂和外扩的情况进行练习

夹臀上起式

俯卧在垫子上，双脚并拢，两手小臂重叠放于地面，抬头看前方，吸气，收紧臀部和大腿的肌肉，将双腿向上抬起到自己的极限，重复8—10次。

训练技巧：臀部肌肉保持完全收紧的状态，伸直膝盖，尽量让动作多停留一会儿。

一字收臀式

俯卧在垫子上，双脚并拢，双手重叠放于耻骨处，收紧臀部肌肉，将上身和双腿同时向上抬起到自己的极限，再将两腿自然分开，保持均匀呼吸，停留10—20秒。

练习技巧

抬起头向前看，两腿尽量向上抬起，保持膝盖伸直。