柔韧的身体事关女性性感和健康，如果只有温柔的性格没有柔韧的身体，女人的魅力只能体现一般，身体的僵硬很难在生活的方方面面游刃有余，肌肉、关节就像是连在一起的链条，经常去刺激它，磨炼它就能越来越灵活，反之容易生锈，无论你做什么运动，柔韧运动是第一步，身体机能、机体活力，线条的修长，曲线的优美，都于身体柔韧分不开。无论你苗条还是丰满，柔韧的体式永远适合女人练习，女人味魅力在于内在和外在刚柔的结合。

骨盆柔软组合

    骨盆练习对成熟女性很重要，骨盆掌管着女性的卵巢、子宫、性器官以及身体的消化系统。这个区域的僵硬会给女性带来很多痛苦，比如痛经、性生活水平降低、子宫肌瘤、对生活缺乏激情、对事物冷漠、健康指数下降，骨盆柔软练习非常适合在家休闲时练习，每天练两三个体式就可以把它当作一种家庭娱乐的事来做，时间久了，骨盆会自然打开。

动作提示：

a.力量要缓慢进行，不能太猛太快。

b.用气息来点拨僵硬的地方，不要用外力。

c.动作稳定后，需要多停一会。

①开胯前伸式

步骤：双脚脚心相对，双膝自然打开，呼气，指尖带动身体沿地面向前延伸，用腹部去贴脚跟，胸部贴脚尖，眼睛看向正前方。膝部左右要均衡打开。开始练习时会有痛的感觉。

②开胯八字式

步骤：吸气，双手沿地面向旁侧打开，指尖尽量向远端延伸。胸部向地面贴近，抬头远看，背部保持平衡。

③开胯大燕式

步骤：吸气，展开胸肩，手臂向上抬起。肩胸微微上抬，加大了骨盆的力度。

④开胯后起式

步骤：呼气，双手在体后交叉握拳，上半身保持不动，手臂尽量向上抬起。

⑤花环式

步骤：a.双手落下体前扶地，下颚内收，放松颈部，双膝内收，脚跟立起。

b.吸气抬起向前看，呼气，双膝向两侧打开，脚跟向对，双手沿地面向后重叠握住脚跟。

⑥侧伸展式

步骤：身体坐直，左腿向旁侧完全打开，弯曲右膝，右脚跟收至胯跟出，左手扶于右大腿内侧。吸气，抬起右手向上，呼气，右手带动身体向左侧延伸，眼睛看向天花板方向。