Prevention of sports injuries

前 言

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任何从事运动的人或多或少都有受伤的危险。玩世不恭的人会说预防运动伤最好的方法就是不参加运动，显然这不是积极的态度。从事运动的项目、强度和频率只是影响身体受伤的部分因素。最理想的境界是避免受伤，而实际上可实现的目标是把受伤的几率和程度降低到最小。

预防运动伤的方法

预防运动伤的方法包括：

1．根据规则进行比赛  按规则进行比赛，是减少运动员运动伤最基本的方法。比赛规则尽可能保证比赛公平，但是，荣誉感以及不断攀升的奖金额使得赛场上故意犯规和欺诈事件增加，也就伴随着不断扩大的伤亡名单。

2．穿戴身体保护服装和器具  在身体接触运动项目中，很大一部分外伤来自对手故意和非故意的撞击。决定身体损伤程度的因素有身体受到撞击力的强度和角度、身体受击打的部位以及按牛顿定律发挥作用的力。为最小化损伤可能性和程度，已有成熟的生产身体保护服装和器具的产业。这些身体保护服装和器具在保证运动能力情况下尽量保护身体免受损伤，最完美体现在美国橄榄球运动员身上，从头到脚一应俱全。

3．有优秀教练指导  优秀教练都接受过运动公共科目和运动项目针对性的培训，这些培训科目包括解剖学、生理学、心理学、表演发挥和运动伤预防等。优秀教练可以培养出色的运动员，还能够制定伤员适应性运动训练，使其在伤愈同时维持一定的竞技状态；和运动科学家一起通过慢动作录像分析，能够指出受伤的原因，甚至可以根据运动员技术动作的缺点预测可能会发生的损伤，及时纠正技术动作，避免损伤发生。对休闲运动者，跟优秀教练学会正确的技术动作，不但会提高运动水平，还会有效避免或减少运动伤。

4．科学训练和比赛  赛前热身练习的必要性经常被强调，而赛后放松练习却较少提及。赛前热身练习也要讲科学性，赛前热身练习常常只是提高心率到竞技水平以及使肌肉准备作有氧运动，还应该安排运动练习使每个关节牵拉到极限、拉长肌肉和韧带，这样比赛的冲击不会立即损伤关节、肌肉和韧带。柔韧性训练应该安排到每个训练计划中，例如很多运动员不了解经常困扰他们的下腰痛与僵硬、未牵拉开的腘绳肌有关。还有，不要带伤参加比赛。带伤比赛有两点弊病：原发伤会再加重，保护性姿势产生的应力会使其它组织机构发生难以忍受的应变，从而造成这些组织机构的损伤。

5．避免过度使用性劳损  不断重复的动作和运动，尤其在一个平面内，可以诱发损伤，如果未得到及时有效康复会越来越加重。训练是一把双刃剑――训练不够等于比赛发挥欠佳，而过度训练等于过度使用性劳损。没有单一的方法可以预防过度使用性劳损的发生，但是，训练精力投入、强度、场地和环境条件等方面作一些变化、调整可以使危险性降低到最小。例如，跑步运动员每周常规跑50英里，可能会比按4周一个周期（35英里，60英里，45英里，60英里）训练的运动员受到的损伤大，后者经过艰苦、长距离训练后有时间恢复。

6．根据特定运动项目采取针对性预防  拍类运动员易发生网球肘，游泳运动员易发生肩关节撞击性疼痛等

常见运动伤预防窍门 

大多数运动伤都与过度使用或错误使用某些肌肉有关，应用预防方法可以大大减少运动伤发生的危险。

随着休闲运动的普及和竞技运动的增加，如果不注意采取措施运动伤，需要医生治疗的运动伤病会愈来愈多。相信人们不会因为运动有受伤的可能，就悲观的远离自己喜欢的运动项目。请一位教练、有知识的朋友或玩伴，一起切磋运动技巧和技术动作、分析既往运动伤的原因和预防措施，以充分享受运动给人生带来的快乐。