电脑前的你最需要这个：推荐4个简易操强壮你的上肢

The Best 4 Arm Exercises for you hunched over the computer

社会的一个缩影：非体力工作者上下班时开车驼着背，白天办公桌上、计算机前驼着背，晚上书桌上、电视机前驼着背。我们生活在屈姿的社会！要知道弯腰驼背的生活状态是要付出代价的。肩部肌肉松弛，胸部肌肉紧缩，长此以往关节活动度下降，对身体造成伤害。

我们需要锻炼一下上肢，来对抗现实生活对身体的这一伤害。上肢强壮了，你会觉得生活更加美好。在此介绍4个简易操，锻炼你上肢的多个关节多组肌肉，让你拥有强壮的上肢、健美的臂膊。

1. 俯卧撑

• 简便易行，最少作上12个
• 开始时如果体力不够，可以先用膝关节和手撑地
• 加点挑战: 肘关节朝后、双臂紧靠身体
• 锻炼肌肉: 胸大肌, 三角肌和肱三头肌

2. 反手引体向上

• 手掌朝上，最少作上12个
• 加点挑战: 在单低一点的杠上练
• 锻炼肌肉: 背阔肌，三角肌和肱二头肌

3. 屈肱二头肌

• 站立，手握哑铃或其它重物，手掌朝上，屈肘关节拉起哑铃，再伸直肘关节放下。重复至少12次
• 加点挑战: 加重量，次间不休息
• 锻炼肌肉: 肱二头肌，肱三头肌和三角肌

4. 椅上支撑

• 坐在椅子上，双手撑住椅子两边，抬起双脚，用双手将身体撑离椅面
• 加点挑战: 瞧二郎腿作此
• 锻炼肌肉: 肱三头肌和三角肌