减肥的实践最有效的还是节衣缩食，关键是坚持。我们可以一起分析分析减肥的方法。

1. 减肥药：比较流行的减肥类药物或保健食品主要包括2类，一类是以膳食纤维为主要成分的食品，其目的是通过加快食物在肠道内转运的时间，促进粪便的排出，减少食物的吸收。这类食品在短期是有效的，但是长期的话肠道会适应的。一类是含有某些药物成分的制剂，这种药物有些危险，前一段时间查出一些违规的减肥食品/药物就是含有对身体有害的物质，所以必须慎用。

2. 按摩减肥/点穴减肥：很多美容院都打着减肥的旗号，采用所谓按摩、推拿、点穴的方法减肥，美容师们使用各种“精油”在身上推来揉去，从物理角度讲，这种方法确实可以帮助肠道运动，增强排秘的作用，但是由于排出的多是水分，实际上减肥的效果并不理想。有人会反驳我说“***在什么美容院确实减了**斤，怎么能是假的”，但我们细想一下所有的美容师在向你实施推拿的时候都不会忘了嘱咐你“要吃清淡的，要控制饮食”，所以归根结底还是减食起的效果。

3. 物理的高频电冲振荡：市场上这里产品也不少，但除了广告真听它能减肥的真实案例还是比较少。我们想想原理就可以大致明白，高频振荡虽可以使皮肤温度升高，但不是因为增加了细胞的热能消耗，而是在高频振荡下分子高速度运动摩擦产生的，就像快速摩擦铁板它也可以产热一样。或许我说的有些夸张，但事实上这些年这种物理减肥的仪器的热卖声音减少就是其效果不佳不被认可的佐证。

所以归根结底，减肥一定要在适当的运动的调节下通过节衣缩食来完成。就说奥运泳坛其人菲里普斯，据说他每天的食量大如牛，那是他有大的体能消耗，如果有一天他停止了游泳还是这么大食量的话肯定会发福。

有人会说，吃的少了我会饿呀，坚持不下来。这与心理有关，有人觉得少吃一点是亏到自己，但是吃得太多以至撑得肚子溜圆是不是亏到胃或损坏胃呢，所以要“舍得”！只有最初的几天坚持下来，慢慢胃会缩小，从头到脚都会适应的。不过话说回来，食虽然少了，但是不可以不平衡呀，什么都得吃，什么都适量，不挑食，不偏食，保证食物多样化。