我最不爱说减肥，因为本身就不是窈窕者。但我想应该说说减肥，因为最明白肥胖不是无因的。

减肥说起来很容易，但做起来却难上加难。这里面有一个很大的原因是减肥者其实不知道该如何减肥。尽管社会上关于减肥的声音很多，比如禁食、点穴、服药等等，但是用到自己身上就总觉得效果甚微。究其原因实际上是大家并不知道自己为什么就肥胖了，很多人会简单地将肥胖的原因归咎为遗传（躲不掉）、吃得太多，这固然是一个根源，但是有没有人问过“我的肥胖就一定是因为遗传或吃得太多吗？”。世界上的人千千万，引起肥胖的因素虽说够不上千千万，但也确实不少，所以真正要看到“肥”的症结再有的放矢可能效果会好很多，因此在减肥前不妨自我评估一下。

1 分清“肥”与“重”。一个人肥不肥首先要拿体重来衡量的，比如有很多计算适宜体重的公式和评价标准，说体重超过多少就算超重或肥胖了。但是肥胖除了“体重大”以外还包括另一层含义，那就是“脂肪厚”，也就是说身体内脂肪的重量到底占体重的多少？有人喜欢运动，身体很结实，肌肉很多，虽然体重大，但脂肪层却很薄；有人天生骨架小，长得肉嘟嘟的，体重却不高。相比之下体“重”但不“肥”的人就比“肥”而不“重”的人要健康。所以在判断自己究竟是胖还是重之后再说减肥的事就客观得多。常用的方法可以有测量腰围（男不宜超过94cm，女不宜超过80cm）、腰臀围比（男不超过0.9，女不超过0.8），也可用卡尺或特殊的仪器测测皮褶厚度，体脂含量（以不超过30%为宜）。

2  追根溯源。有很多人的肥胖不是因为天生的、也不是因为吃得太多、动得太少，而是因为有“病”，也就是医学上所称的继发性肥胖。比较典型的疾病就是内分泌失调会引起肥胖。常见的象甲状腺功能低下、绝经后妇女、垂体功能异常等等。这些疾病都和激素有关。激素真是一类很奇妙的物质，人体缺了不行，多了也不行。比如甲状腺素吧，甲亢的患者代谢高，眼睛瞪得圆圆的总想找食物，人却很消瘦；而甲低的患者每天慵懒无力，人会变得很胖。性腺激素在维持体重上也有很大作用，有一天我切除了大鼠卵巢造成雌激素分泌不足，结果发现过不了几天，大鼠体重尤其是脂肪就快速增长起来，于是惊诧激素的力量。反过来联想人类自己就不难理解中年妇女容易发福的现象了。现在有很多女孩为了避经、避孕经常吃一些药物干扰激素的正常分泌，时间一长副作用就会显现出来。其他一些会引起肥胖的疾病还有反复发作的低血糖、持续亢进的食欲等等，另外高血压、心脏病等和肥胖也可互为因果。如果能够通过一些特殊的检查查出是由于这些疾病引起的肥胖还是先看病为好。

3  反思过去。无论是谁在少年时都活泼好动，想想儿时的自己，每天篮球、跑步各种活动不断，成人以后活动量骤降，虽然饮食量没变，但体力消耗降了，肌肉萎缩了、脂肪增加了，这时虽然感觉上体重可能没有太大变化，但“质”已发生了变化，因为肌肉的比重和含水量明显高于脂肪，不知不觉中人变“肥”了。所以以往常运动的人一定不要突然轻易放弃运动而不变换饮食。

当以上原因都分析清楚和排除之后，我们再来看看自己现在的饮食行为和运动行为是不是合适，然后有针对性的设计减肥方案，在膳食平衡和适当运动前提下，坚持不懈的贯彻执行，切不可三天打鱼两天晒网。说实话减肥最怕诱因多样（又有遗传、以往又是大活动量者、一不留神又有某种疾病、饮食行为还不当）、又不注意劳逸结合，再加上懒惰与无毅力，所以减肥难，关键在于自己。