Ashtanga瑜伽习练方法及建议

                                 文/王向东
      Ashtanga瑜伽体系以其“运动中的冥想”的修习风格为瑜伽习练者所了解，说起它的练习色:Vinyasa,呼吸/动作同步，习练者都非常熟悉。但是讲起质朴的习练方法：“Vinyasa Krama”,也就是“根据数字移动”的习练风格，却很少被一般习练者所熟知，而Ashtanga瑜伽体系的习练核心正式通过精确的数字移动来牵引呼吸与动作同步配合来发展练习的，这种质朴的练习方法可以使习练者在长期的自我提升中保持智力上的谦卑，其修习方法可以将Yama与Niyama的修行准则在体式的练习中更好的应用和体现。
     练习Ashtanga瑜伽，你可以从它的拜日式A，B中探索它的习练特点，在古文献4部《吠陀经》里其中两卷中各自记录了拜日式A，B各自用于了9个，17个Vinyasas，而Ashtanga的习练方法亦由此延续而来，拜日式真正的特色在于两个山式之间呼吸/动作同步流动，而这种有韵律的流动是由精确地数字而引起的，倘若没有数字来牵引呼吸，那么你对Ashtanga瑜伽的理解不会随着练习的深入而真正的发展，在Ashtanga体系中当我们讲到某你个体式时，它具体指的是在开始和结尾的两个山式之间，根据数字移动引起呼吸/动作同时配合的过程，简言之，当出现一个数字时就对应了当时的吸气或呼气的状态以及体式的形式。这是Ashtanga瑜伽真正区别于其他所有体系的地方，比如在完全Vinyasa中讲到战士式时，它拥有16个Vinyasas，这指的就是两个山式之间根据数字移动而带来呼吸/动作同步的过程，而不同于其他体系所讲的仅仅是一个孤立体式本身。在Ashtanga体系中它所以的体式都被排序，所有的体式都拥有各自完整的Vinyasa数字，这在Ashtanga体系中是被严格要求的，如果习练中你有精确地数字中于动作同步进行，就会产生Ashtanga特有的内在韵律，否则习练中的流动就可能会被打断;当你将数字，呼吸于凝视点共同协作时体内的能量走向会更加集中强大，会感受到Ashtanga瑜伽是在丢失的空间里让能量引领你去练习，而不是让练习成为你的依附，那样的话表现的只是体式而不是生命本身，随着练习的深入习练者心灵会更加纯净，对Ashtanga的理解也会逐步深入进去，无论是体式/道德上或精神上也将获得均衡的发展，因为它表现的是整个生命。如若不然，练习Ashtanga可能会引起习练者自我膨胀，无法保持智力上的谦卑和导致伤害。
     习练Ashtanga瑜伽很像阅览古典章回体小说一样，各自拥有精确Vinyasas数目的体式都自成一体，就像小说中的某一回。体系中的每一序列又像是小说中的某一章，而且当整体贯穿时却又层层铺垫，彼此相依，整体一致。Ashtanga严谨规范的习练方法可以自然而然的达到感官内收，逐步去除肉体及精神上的毒素，让练习不在依附于人，自然而然的进行冥想。Pattabhi jois曾说：“练习，一切随之而来”。当你很好的根据数字移动去练习时，自然会提升Vinyasa的质量。当练习不在依附于你单纯而集中的能量会激发你对生命源源不绝的爱，或许因为仅仅可以练习它你就会欢欣鼓舞。就像小孩子叫出妈妈时，并非一定要做什么，而仅仅在于可以说出妈妈这两个字时就已经满心欢喜。。。