Ashtanga瑜伽的魅力与挑战

                                  文/王向东

      Ashtanga这个充满挑战的瑜伽体系，它挑战了我们不同状态下结合的能力，这也是它的魅力所在。若说它是个充满力量的练习，那这种力量首先也源于我们意识的苏醒。相信真正的Ashtanga瑜伽练习只对于又挑又捡的人才是困难的。想要体验它的个中魅力，非得抛除一切暧昧的意念深入其中不可。

      结合是无处不在的，当我们站于垫上进行自我的练习时就不会仅仅局限于身心的相连，我们还会探知与大地之间的关系。大地的作用不仅是支撑了我们的身体，而且还会使我们的精神获得愉悦。这也表明了我们与大地之间的结合不仅仅是物质性的，同时它还使我们的生命得以体

                                 完美的练 习

                                     文/王向东
      练习的智慧在于它为你提供了舍弃它的力量。
     在练习中，爱的降临来自于对自我的舍弃。而这种舍弃又是快乐的来源，也是爱的享受，因为练习是

在整个生命中体现的。因此，做你的练习，但不能让练习依附于你，当练习伴随着我们的生命一起流动时

，它才能清晰地表现我们的生命。但是当它依附你时，练习就会阻碍你，因为练习不是在表现整个生命，

而是显示了它自己，这使得练习无法获得真正的自由。练习也会从整个生命转向自我的贪婪之中，这种欲

望会将自我束缚在“现在

                           Ashtanga瑜伽习练方法及建议

                                 文/王向东
      Ashtanga瑜伽体系以其“运动中的冥想”的修习风格为瑜伽习练者所了解，说起它的练习色:Vinyasa,呼吸/动作同步，习练者都非常熟悉。但是讲起质朴的习练方法：“Vinyasa Krama”,也就是“根据数字移动”的习练风格，却很少被一般习练者所熟知，而Ashtanga瑜伽体系的习练核心正式通过精确的数字移动来牵引呼吸与动作同步配合来发展练习的，这种质朴的练习方法可以使习练者在长期的自我提升中保持智力上的谦卑，其修习方法可以将Yama与Niyama的修行准则在体式的练习中更好的应用和体现。
     练习Ashtanga瑜伽，你可以从它的拜日式A，B中探索它的习练特点，

                          Ashtanga瑜伽-——我是一支带刺的玫瑰

                               文/王向东

      Ashtanga瑜伽是一个古老严谨的修习体系，习练中它最重要的特色是流动以保持持续的能量波，当你集中于呼吸的连续性，用一种放松的状态去感受内在的节奏时，宛如在运动中冥想。如果Ashtanga习练的内在节奏能溶入我们心律的话，那你不仅认识了Ashtanga瑜伽，也将认识你自己。当你能够进行这种内在的交流时，那不仅可以获得这种内在的生命力，同时习练也将表现出这种生命力。

     一些练习过Ashtanga瑜伽的习练者认为：它固定的体系结构会给人带来束缚，或者说固定的vinyasa会让人无法进行自由地练习。而实际上没有vinyasa也就没有了Ashtanga瑜伽

                          Ashtanga瑜伽中四肢撑地的一些体会

                                   文/王向东

      在Ashtanga瑜伽的习练中，四肢撑地这个体式能让人很好地感受到身心的稳定与力量，对增强自信心很有帮助。当然对于初学者来说它有一点点难度，由其是那些疏于练习用手来支撑体式的女生。尽管在这里我们讲到它的稳定，但是Ashtanga瑜伽真正的特色是有节奏的流动，即使在静止的时候，它依然带有很强的流动趋势，这个体式在过渡中要求了流动中的稳定状态。

     四肢撑地最初出现在拜日A的第四个动作中，由于它是流动的状态，我们从第三个动作说起，当从第三个体式中，双手放在双脚的外侧，稳定的压住垫子，吸气延伸脊柱，看向眉心凝视点。然后开始准备呼

                      Ashtang瑜伽中站位体式的重要性及感想

                                 文/王向东

     了解Ashtanga瑜伽的朋友都知道，vinyasa空中穿越是Ashtanga瑜伽中的标志性动作，也有相当一部分习练者是从空中穿越开始走进Ashtanga瑜伽体系的。当然更多的习练者还苦恼于无法自如地进行体式中穿越的练习，很多人认为做不好穿越无法进行或不适合进行Ashtanga瑜伽的练习。实际上空中穿越以及坐位体式打开肩髋的练习之所以困难重重，难度还不仅仅在于它们本身，而是之前站位体式的问题没有很好地解决。问题的产生通常来自于问题的上一个层面而不是问题本身。纠缠于问题本身的时候非但不能很好地解决问题。很多时候还会把问题更加复杂化。

     Ashtanga瑜伽拜日式以及前面的站位体式的练习

                       Ashtanga瑜伽习练的乐曲-计数与呼吸      

                                文/ 王向东

      Ashtanga瑜伽习练中，倘若整个练习是一段优美的乐曲，那计数就是歌词，呼吸则是旋律，两者水乳交融不可分割。习练要有歌声相伴才很美妙。这也是Ashtanga瑜伽习练严谨规范的地方，计数也是Ashtanga瑜伽独有的特色成份，vinyasa的习练中每一个数字都引起一个呼吸动作同步，在Ashtanga瑜伽中每一体式都拥有固定的vinyasa数目。不同于其它任何体系的体式练习。在Ashtanga瑜伽中，说到某个体式时，就暗示了这个体式是由固定的vinyasa数目组成的过程，不同体式vinyasa数目也各不相同，并且每一次vinyasa计数也引起了一次呼吸和动作的结合。倘若在习练中你能结合梵文计数和呼吸动作同步进行时

                      Ashtanga瑜伽中Yama与Niyama的重要性

                                 文/王向东

      Ashtanga瑜伽的修习中，需要内在宁静的状态去进行vinyasa的流动，这不仅需要我们vinyasa要素的协调合作，进行精确地呼吸与计数。更需要Yama与Niyama准则的指引。也就是道德与精神净化的控制，这是八支中的前两步，也是八支中最重要的部分。这需要我们深入的学习和理解，更需要我们在练习和生活行为中去体现，否则对于它的理解终将流于肤浅。

      在我们的修习中，尽管体式是练习的切入点，要求很好地收束来防止身体能量的流失，在这个过程中，下腹位的下行气阿帕那得以与心脏位的上行气普拉那相结合平衡身体并获得内部强大的生命能量，逐层提升后的能量最终会与我们的灵性相合。

                             百炼钢成绕指柔

                                文/王向东

        Ashtanga瑜伽需要用心的实践去领悟，以使我们在自我的成长中去圆满。

       在Ashtanga瑜伽的习练也是呼吸的拉伸的过程，当你延伸了ujjayi呼吸的时候会使bandhas的作用发挥的更充分，能量将源源不绝地在体内流淌，身体将产生整体若一的实际体验，达到力量与柔韧间的平衡，尽而创造非凡的内在空间，你可以这样的空间里随着呼吸自由的飞翔。

       Ashtanga瑜伽体系的练习侧重于以整个完整序列的“体式团队”的习练来获得益处，与其它体系有所不同。它不要求你在每一个体式上达到足

       这是在新年里新出的Ashtanga瑜伽一级体式习练程序的全新挂图。希望能带给和我同样热爱Ashtanga瑜伽的朋友们一份欣喜，尽管会有不足的地方。这也是我一直以来坚持在Ashtanga瑜伽的旅途上在形式上给自己的一份交代。也期待喜爱Ashtanga瑜伽的朋友们能真正从习练中受益！ 

       有需要的朋友可以去淘宝看看：淘宝挂图