Ashtanga瑜伽中上轮式的修习与感想

                                  文/王向东

 上轮式需要的是温柔的力量，因为它要求我们首先具有温柔的力量真正打开自己与世界相容。不然你可能会伤害到自己和他人,瑜伽的习练要温柔中的温柔才够好。。。

 在Ashtanga瑜伽一级的序列中，前屈的体式可以很好的感受内在世界，而后弯的体式则让人更好的打开心胸与外在世界相容，虽然在序列中有短暂的上犬式作为前屈的反向体式出现，但真正意义上的后弯体式是上轮式。在一级中的放松系列之前，需要五次动态重复的上轮式练习。这是在一级中需要严格完成的练习。它需要内部的收束和外部力量的均衡发展才可能自如的进行，否则不但难以收获此体式带给我们身心的益处，还极有可能造成伤害。

在经历了三次从垫上推起的保持五次深呼吸的轮式后，躺下进行车轮式,经过向上的Vinyasa回到山立式，然后准备五遍动态上轮式的练习：

 在山立式中，保持呼气，略屈膝控制收束，并很好的让气息下沉找到根基，这一点是非常重要的.然后吸气，保持双脚分开与肩同宽并彼此平行。双手合掌与胸前，尾骨略内卷，大腿用力，略收颔并注视鼻尖。在吸气的过程中，上提耻骨让骨盆前移，臀部舒展但要精确控制收束，保持内腹股沟的打开。胸骨上提并放松肩部，使髌骨和胸骨之间建立良好的连动关系。双脚用力下压。然后呼气，自骨盆向外拉长脊椎，并感受脊柱向内嵌于腹中，在向后弯曲的过程中，保持四头肌用力，以及脚趾的定位和收束的集中。当双眼目视到身后的垫子时，继续保持骨盆略前移,同时打开双手。这时依然保持四头肌拉伸的力量，让双手匀速下落，依次从手指到手掌接触垫子，并配合身体向下的缓冲，略微屈肘找到手的根基，这样也利于心胸的展开，在这个瞬间，准备吸气，同时双手反作用于垫子，肩胛上提，瞬间让力量转移到双腿，脚跟下压，实施这个过度中的根基转换。在这个吸气的过程中，一定要保持大腿的用力和双脚的彼此平行。否则会给腰椎造成压力并损伤到膝关节，在这个向上的过程中保持持续的吸气很重要，否则身体将无法从内部达到真正的展开，还可能让头部产生压力。这也是对于初学者来说很难的一点，是一定需要耐心经历才会突破的。

在进行上轮式的习练过程中，身体打开的瞬间，也同时要求心智的提升和精神的自我解放，否则即使身体打开了，也可能是心胸依然紧锁。打开心胸是Ashtanga瑜伽习练中非常重要的原则，否则所有的技术非但不能发挥它应有的价值，还会给习练者带来不必要的负担，真心希望习练者能够突破心中的樊篱，始终温柔以待，那么这所有的一切都将是一种温柔中的温柔，在温柔中,很想邀请这个世界和我一起弯一次，你如此的温柔，又怎么忍心让别人和你一起痛。。。瑜伽的练习或许不能让人去做多么惊天动地的大事，它也终究会让我们学会在生活中用伟大的爱去做一件件可爱的小事情。。。

 瑜伽的习练是我们温柔中的温柔。它在温柔中却又不同于温柔，甚至连温柔也无法察觉到它，仿佛是从内部支撑着我们的温柔，想它该是我们温柔中的温柔。。。