在Ashtanga瑜伽体系中，下犬式出现的频率非常高，在最初的拜日式中，做最后的下犬式要求保持五次深长的Ujjayi呼吸。这不仅可以让你以最小的努力去进行Bandhas的控制，而且它也是个非常重要的积蓄能量的体式——宽阔的胸腔，细长的腰部，胯部空间大，鼻腔很开，配合清晰有力的Ujjayi呼吸，即使是静止的状态也能让人联想到充满能量且行动优雅的金钱豹。这是一种多么非凡的体验，出于对于这个体式的偏爱，遂写一点个人的体会于同友共同分享：

      当完成上犬式时，准备呼气，低头并略微屈肘，双手推压垫子，臀部向后向上推并滚动脚趾。呼气过程中，略屈膝脚踏实垫子。提起内收肌感受mula bandha的控制。这个过程中，保持肩膀的提升直至腕，肩，髋部在同一个水平面上。继续吸气，逐步用力提升腕部和脚踝，提起四头肌加强腘旁腱的伸展。逐步移动坐骨向上翻转，通过骨盆的倾斜度来保持背部的曲度，保持骨盆的内部空间，同时通过双手的助推保持背阔肌的拉伸以帮助伸展整个侧腰部位，创造出强大的uddiyana bandha收束空间。为了保持流畅的Ujjayi呼吸，让肩膀稳定于肩胛槽内给头部创造出必要的空间以便自如的目视肚脐。保持呼吸。如果这个体式调整合理将可以四肢稳定的吸附于垫上，在地心引力的作用下，你可以巧妙的运用很小的努力进行Bandhas的调节去引领Ujjayi呼吸进入背部和心胸，并且不给头部带来压力，倘若这个体式能自如控制，由于uddiyana bandha创造的空间将在身体向前飘行时发挥卓越的提升作用，并且会与序列中接下来的很多体式带给你的理解产生深刻的联系。所以希望在这个重要的体式上，习练者能够予以足够的重视！并耐心的去体会与此体式的某种融合。这对于我们的练习是非常必要的！

       其实，细心的习练者早就明白，无论多么简单的体式，当你用一种意志沉浸进去认真进行的时候就会发现它没有终点 和那些你认为很难的体式一样，他们同样是无限的。相信你会有一个美好的开始并会完美到达目标却又无法停止。。。。