在Ashtanga瑜伽体式中，后弯体式多出现在中高级序列中，因为只有当身体具备很强的内部能量时，才可能更好的享受它带给我们的益处与惊喜。在基础序列中，正真意义上的后弯体式是轮式。它出现在完成序列之前，因为身体在此之前要做好内外部的一切准备。以便能够更好的驾驭这个体式的状态和展示这个体式的优越性。而之前的vinyasa中频繁出现的上犬体式不仅做为诸多前屈体式的反姿势来平衡这个系统，而且也是围绕着最后的轮式做充分的准备。它在整个的习练过程中担任着重要的角色，当它于Ujjayi呼吸高度配合时，整个练习过程将更加富有节奏和美感。现在就简要说一些这个体式的操作方法：
       自拜日式的第四个vinyasa四肢撑地开始，伴随着呼气保持bandhas的提升度，继续提升手腕和脚腂，并且站在趾尖上，大小臂90度，帮助打开胸腔，保持收颔目视鼻尖。呼气的末尾通过四头肌的控制推动脚趾向后并把脚面放平，微微内扣脚趾尖。并加强Mulabandha至根基的稳定。接着吸气，运用肱三，三角肌等肩臂的力量，下压双掌，把双臂向前推。同时激活四头肌保持Uddiyana bandha的提升并拉膝盖离开垫子，伸直双臂并略曲肘同时保持尾骨内收，不要夹紧臀部，以免限制腹股沟的展开。收缩背阔肌提起下背部。配合肩膀后转帮助打开心胸。在拉伸骶骨至头颅底部的位置时，保持收颌吸气且目视鼻尖。当胸腔穿过双臂时略微抬头并伸展后颈部，通过大腿与胸腔的调整，将肩膀位于手腕正上方。把脊柱嵌入身体内部。在拉伸身体前侧的同时，保持身体后侧相对舒展的弧线以及侧面的拉伸状态。细心体会一下身体在协调运行中整体若一的感受。
        初次练习Ashtanga的朋友们要保持双脚的沉稳，找到四肢扎根的状态。调节bandha的软硬状态以保证Ujjayi呼吸的质量帮助打开心胸。仔细聆听舒缓流畅的Ujjayi呼吸会让这个习练过程顺畅自然很多。而且也为聚集能量的下犬式做好应有的准备，学会运用呼吸以帮助身体内外部的平衡。观察思维软硬适中的状态，以免呼吸、肌肉控制强度的失衡给练习带来不必要的不便。  相信当本着对自己诚恳的态度耐心体验这个过程时，每一次的投入都将给你带来眼前一亮的非凡感受。。。