在Ashtanga瑜伽中，vinyasa是最令人印象深刻的，它也是Ashtanga瑜伽最显著的标志。一旦掌握了它，整个身体就似在空中飘舞，有一种轻巧起伏的曲线，不仅能够提升内在能量，而且在视觉上也会给人美的享受。相信相当一部分的Ashtanga瑜伽习练者，就是冲着它开始练习的。只是按照Ashtanga瑜伽体系严谨规范的要求，想要自如地掌握它，需要相当长的时间。越是想快些掌握好它，越是要首先学会让自己沉静下来，否则你将可能错过很多更充实丰富的体验。它是在“运动中修行”！因为很多时候，它可能在你练习意识的反面。如果大脑没有足够的空间，很多微妙的身体信息是很难捕捉到的。也难有美好的享受。在这里我就简单地说一些自己的修习与体会。与同友们分享一下：

    在穿越向前中：在下犬体位上，目视肚脐，保持手腕，脚踝的提升度，提升Bandas保持挺拔的能量线。在准备穿越之前，要做好整个穿越的bandas控制状态，在呼气的三分之二时，控制mula banda准备让重心更多的转移到双手的根基上。抬头并伸展后颈部，目视双手前方与双手呈正三角形的位置上，通过颅骨向前牵引脊柱，同时骨盆前推，并将脚跟向上拉起。直至肩膀位于手腕上方，脚趾完全站立起来。继续呼气。 骨盆向后摇动，带动双膝弯曲。准备向上弹跳并保持脚踝手腕应有的提升状态。吸气，运用前脚掌与地面的反作用力。 缓冲脚踝，骨盆成抛物线状，向上移动坐骨至上方最高位置刚好在手倒立的平衡点上。 保持下腹相对柔软。以舒缓吸气的状态。在这个过程中，四头肌与内收肌要同时作用在吸气中，配合uddiyana bandha的提升。强大的收束会帮助创造空间并减少运动阻力。让身体滞留在空中。继续吸气，保持四头肌的提升伸直双腿，当双脚从双手间滑过时准备目视脚趾以感受大腿的作用力，防止身体的惯性前移。这极有可能会造成bandhas的丢失并伤及手腕。在bandhas的提升和引力作用的对抗下，身体匀速下沉。移动中要求气息与重心的转移要有极高的协调度，以帮助bandhas的控制来提升能量。在整个穿越的过程中，始终保持统一的状态使能量提升。是非常重要的。

      在穿越向后中，于坐立位上：呼气，双的置于大腿外侧，坐骨与膝盖中间的位置，保持身体略前倾，收颌并目视脚趾，增强意识对收束及腿部力量的控制。保持mula banda控制双手根基并感受下腹的柔软与静止。逐步提升手腕，双腿于小腿处交叉，提起四头肌，控制内收肌并感受mula banda的稳定。接着吸气，保持收颌，手掌下压并略屈肘以帮助打开胸腔，利于舒缓的气息流动。同时协调三角肌，背阔肌等相关肌肉配合uddiyana banda的提升。利用吸气产生的能量将骨盆上移至手倒立的平衡点上。保持后颈部的伸展，运用头部与骨盆的伸展均衡身体。然后稍稍释放uddiyana banda，使下方的小腿推动上方小腿直至接近大腿后侧。肩膀移至手腕前方并提升腕部。这个过程关健是要把注意力转移到移动过程中全身协作的内在感受上，然后呼气控制mula banda至双手的根基。逐步将双腿在空中伸直，靠拢膝盖内侧提升uddiyana banda将身体悬浮在空中并准备曲肘，在呼气中逐步释放bandas。以使双脚缓缓着地并分开与髋部同宽。在瞬间保持大小臂90度。肘关节位于手腕正上方，继续保持收束的控制并伸展脊柱感受四肢根基的稳定，将身体安全的托付给各大地。

      在整个练习中，首先是要保持身体向上的提升，然后再前后移动，以给身体创造更多的空间，选择更好的穿越方式。再尽可能保持收颌的控制以利于舒缓柔和的ujjayi呼吸，以使思维集中并释放bandas的内部能量。否则即便力量充分也难以创造深层的能量练习空间，而且会降低身体应有的柔韧性。保持下腹的柔软静止并让气息帮助根基稳定是非常难的。 当气息舒缓柔和的时候，逐步的就会感受到身体在运动中的静止状态。并且在移动中会感受到空气带来的阻力，过程中会先有“气在人中”，而后“人在气中”的美妙感受。练习也会趋于自然，自如。慢慢会抛却技术进入直觉的练习状态。并从体式成败的情绪中解脱出来。体验移动中身体内在的非凡感受。在自然的练习中平静，欢喜。