山式是Ashtanga中所有体式开始与结束的必做动作，对所有体式起着过渡与连接作用，在这么多年的瑜伽教学中我对这一简单又极其重要姿势有一些特别的体会。在初级Ashtanga瑜伽练习中，所有的站立体式首要要求是根基的稳定，而山式正是根基的源头，因为在整个流动的序列中你都需要时刻去调整自己感受根基的状态。否则体式的发展就会变得非常艰难。

      那么，当我们怀着期盼的心情站立在垫子前部时，就先用自己内心最温柔的力量轻柔的呼气坚定的把身体托付给大地吧！想想自己挺拔的背影，先别急着去控制下一个动作，意识也像体式一样需要有个时间去练习来适应才行。当你安心顺从大地后，试着略微屈膝把身体的重量交给应当承担它的肌肉而非关节。否则不但锻炼不到相关的肌肉，还增加了关节的负担。更重要的是你还很暴力，让身体逼到了死角，失去了本应有的良好发展空间，温柔的你是不忍心对自己的身体不慈悲的。那就用心去多一点观察和了解吧。然后你可以试着前后左右摇动一下整个骨盆，感受一下，让她处在一个中立的位置上，在呼气的末尾全身协调，微妙的收缩从会阴到肚脐之间的区域，既不能太紧也不能太松。否则，无法调节乌伽依呼吸达到深柔的状态。班达也不能做到正确的能量封锁，无法更好的打开心扉，感受整个过程身心融合的美妙！ 所以用心观察尾骨内收时下腹的收束状态，做些简单必要的调整，当调整适当时，肩胛骨会相应的自然下沉，你自然会拥有良好的空间去进行收颔收束，古人就有以目传情之说，当你做好收颔收束时，沿着鼻尖用心俯视一下大地，这在固持根基的运用上是非常关键的，这也会让整个脊柱处在正确的排列位置上。你的意识会很主动的参与到呼吸与收束的配合上，这样内部的空间增大了，外面的发展也就很有富余了，呼吸带来的能量会源源的输配到身体的舒展上，体会到能量与肌肉的相应相合之美。

     愿大家都能体会到瑜伽的妙处！