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(2023-06-18 08:53:00)| 分类： 学习 |
抗压大全
压力三大来源
社会性、灾难性的事件造成的压力
外部环境造成的压力
日常琐事造成的压力
问卷
完全没有为0分，轻微为1分，中等于2分，严重为3分，非常严重为4分
一．最近睡眠是否困难？
二．感到紧张不安吗？
三．最近感到苦恼或者是轻易发怒吗？
四．最近觉得心情低落甚至有抑郁吗？
五．你会觉得自己比不上别人？
总分6分以下属于状态较好，6~9分属于有轻度压力的，9~14分属于压力比较大的，15分以上可能会导致身体的疾病
利于减压的运动
比如广场舞，是团体运动和有氧运动的结合
有氧运动 慢跑
正念运动 太极拳、瑜伽
每周三次以上，每次30~45分钟，微微出汗就好
运动要适度，受伤后注意休息，给受伤部位足够的恢复的时间
饮食减压，放慢吃饭节奏，真正的享受食物，感受身体的饱足感
“地中海饮食”
吃当地当季的食物
吃新鲜的食物
自然疗法
多出门，多感受大自然
在家里尝试园艺活动
睡眠三大关键词
条件反射
建立正确的睡眠条件反射，在床上做的80%以上的事情只和睡觉相关
生物钟
改善睡眠环境，营造睡眠氛围
恢复正常的生物钟
睡眠压力积累足够多的睡眠压力就能睡一个好觉
珍惜困意来临时，不要熬着做别的事情。
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