身体上的倦怠大体可分为两个方面，一个是睡眠问题，另一个是身体疼痛。

有些人很幸运，头一沾枕头就能睡着，但是大部分有职业倦怠的人，往往都伴随着睡眠问题，比如入睡困难、夜晚易醒、睡了很长时间但醒来依然头晕脑胀、疲惫不堪等等。缺乏睡眠或睡眠质量低会严重影响我们日常工作中应对挑战的能力，专家曾经做过一项研究，他们发现，如果一个人连续14天每天只睡六小时，那这个人的专注力会变得很差，和两天不休不眠的状态差不多。

不仅如此，睡眠问题还会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。作者说，如果我们睡眠不足，那么身体中饥饿素和瘦素就会失调。饥饿素是向大脑传递饥饿信息的激素，而瘦素则是传递饱腹感的激素，两种激素协同作用，身体才能保持平衡。但是当我们睡眠不足时，饥饿素会升高，瘦素水平受到抑制，这会导致大脑一直在给我们发送饥饿的信号，让我们吃东西，这对于想要控制体重的人来说简直是雪上加霜。

那么该如何提升睡眠质量呢？我们可以从入睡和起床两个方面入手。

褪黑素是让人产生睡意的物质，褪黑素分泌得越充足，睡得就越好。从傍晚开始，人体褪黑激素的分泌开始增加，到入睡前，褪黑激素的分泌已经相当活跃了。也就是说，从晚饭后到睡觉前这段时间的活动方式，将对褪黑激素的分泌造成很大的影响。

褪黑素很讨厌光，如果晚上睡觉前这段时间你一直在灯光炫目的客厅里看电视，那么即使进入全黑的卧室，躺在床上也无法马上入睡。但是如果我们睡前一两个小时能够在照明比较暗的房间里放松自己，就可以刺激褪黑激素的分泌。比如，很多人会在睡前借着床头灯读半小时到一个小时的书，等睡意来了就关灯睡觉，这是一种对睡眠非常好的习惯。再有，卧室的环境也很重要。卧室就是我们的恢复室，睡觉的时候，如果有光进入视网膜，褪黑激素的分泌就会受到抑制，除了眼睛，我们的皮肤表面也有光接收器，所以如果你想彻底不受光的干扰，最好在卧室内遮挡所有的光，关掉床头灯、电脑的显示器等一切会发光的物体。

一觉睡醒，我们的褪黑素消耗得差不多了，所以白天我们要尽可能地积攒褪黑素，以便在夜晚使用。

血清素是褪黑素的原材料，如果血清素枯竭，就没有原材料用于合成褪黑激素了。早上，当人醒来的时候，随着身体和精神的活动，血清素的分泌也开始旺盛起来，特别是上午，血清素的分泌量最大。所以，早上起来，拉开窗帘，然后出门沐浴一下早晨的阳光，就是一个简便易行的激活血清素的好方法。

另外长期饱受压力的人会经常感到身体上不是这疼就是那疼，有的时候牙疼，有的时候胃疼，有的时候腰酸背疼。这是为什么呢？如果你仔细观察，会发现他们有一些共同点，就是身体紧绷，喜欢双臂交叉，肩膀抬高，躯干弯曲。作者说，这种姿势会压迫内部器官，进而减少血液循环，导致肌肉、关节和神经疼痛。

人的心情会对身体的姿势造成影响，反过来，身体的姿势也会给心情带来影响。比如，坐直就可以让神经系统更好地应对压力。

当人们采用高能量姿势，像是坐直，或是比较放松的姿势，“压力激素”皮质醇水平会降低；而当人们摆出低能量姿势，也就是前面提到的那些紧绷的姿势，皮质醇水平就会升高。

睾丸酮是雄性激素的一种，体内睾丸酮浓度升高的话，人的优越感、竞争心、对疾病的抵抗力，以及领导能力都会有所提升。所以你看，当我们越感到压力山大的时候，越是要挺起腰板，而不是蜷缩一团自怨自艾。