失眠睡不着怎么调节？

大多数的失眠是因为某些事陷入焦虑，突然身心紧张不安，从此陷入失眠，找了很多什么泡脚啊，按摩啊，每天九点就准时准备睡觉等等，每天顶着浑浑噩噩的身体去锻炼身体，目的只有一个，为了晚上睡觉，结果大失所望，还是睡不着。

下面是她恢复睡眠后，分享的几个方法：

1）刺激控制法

核心就是，建立睡觉和床的关联性，

让你一看到床就想睡觉，具体建议：

一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手机电视遥控器，食物都放得远远的，不要在床上，做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

四是立马行动起来，建立床与睡觉的强关系。

2）松弛疗法。

紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行缓慢地深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声，都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，全身按摩、全身SPA，也能帮助睡个好觉。

3）芳香疗法

茉莉花、薰衣草之类的植物，都有助眠作用，可以在卧室里摆放这些花花草草，也可以选择香薰灯，香薰炉或香薰包，薰衣草枕头来助眠。

4）食疗法

许多食物都有安神助眠的作用，原则是养心安神，失眠者，给自己制定一套健康食谱。