加载中…科学睡眠的10个生活好习惯的建议：
(2023-02-24 08:38:20)| 分类： 学习 |
科学睡眠的10个生活好习惯的建议：
第一， 睡前1小时远离手机
如果你快睡着的时候，突然”叮咚”来了消息，你肯定忍不住想看，然后拿起手机，就放不下来了，强烈的光线，会让你的睡意全无；
第二，睡前喝热牛奶
睡前把牛奶加热，热腾腾的喝下去的话，胃很舒服，自己就会无意识的进入睡眠；
第三，睡前热水泡澡
用热水暖暖的洗个半身浴，会促进血液循环，也会合理地调节体温，缓解一天的疲劳的同时，还能帮助你美美的睡觉；
第四，饭后散步
晚饭后，30分左右适当地散步，慢悠悠的散步，可以唤醒身体的活力，同时也可以帮助睡眠；
第五，晚餐最好早点吃
千万不能吃宵夜，为了消化你的食物，脑细胞一直不停地运动，而且经常吃夜宵还会增肥；
第六，卧室关掉照明
周围如果很亮的话，对于荷尔蒙的分泌，有不好的影响，为了有个甜美的睡眠，一定要关掉照明，如果特别怕黑的话，可以点上香薰，香薰也是有助于睡眠的；
第七，热水泡脚
精油泡脚，精油独有的芳香，可以使人心理安定，解除疲劳，有益于睡眠；
第八，轻音乐冥想
没有歌词的古典轻音乐，很神奇的，会让你的心灵安静下来；
第九，瑜伽放松训练
失眠的原因之一，就是生活太紧张，
精神太紧绷，所以通过做瑜伽舒缓身体，有助于睡眠；
第十，释放负面情绪
删除脑海中压力大的事情，写下今天你最伤心的三件事，然后扔进垃圾桶，这个行动可以让你的心灵得到释放，写下最幸福的三件事，好好地保留。
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