中国人为什么睡不好？

首先是因为太多的人，压根没有听说过：科学睡眠一档之事；压根不认识每天的睡眠还要学习。事实上，中国超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

睡得不好，不一定是真失眠，还可能是被子不够重，或者睡衣没穿对，甚至可能怪卧室的颜色太浮夸。

被子重一点，褪黑素多30%

最近，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在" Journal of Sleep Research "期刊上发表了一篇研究论文发现，盖厚一点的被子或毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。

在这项随机交叉研究中，研究人员分析了26名参与者在盖厚被子/毯子和薄被子/毯子时的睡眠状态。

研究发现：

盖轻薄毯子的人，唾液褪黑激素浓度在22:00-23:00之间平均上升约5.8；

盖厚毯子的人，唾液褪黑激素浓度在22:00-23:00之间平均上升约6.6，增加了约30%。

褪黑素是一种可以改善睡眠质量的激素，夜间褪黑素分泌得多，可以缩短入睡时间，减少半夜醒来的次数。

盖厚被子1个月，失眠改善59.4%

早在2020年9月，美国睡眠医学会旗下期刊" Journal of Clinical Sleep Medicine "发表的一篇研究发现，对有严重失眠的精神疾病患者来说，盖床厚重的被子不仅能缓解失眠症状，还能改善抑郁、焦虑症状。

研究人员招募了120 名失眠超过2个月的受试者，他们同时还有以下任意一种精神疾病：重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症。

研究人员将他们随机分配为两组，每组 60 人。

重毯子组：睡觉时盖6千克或8千克重的毯子

轻毯子组：睡觉时盖1.5千克重的毯子

4周后，重毯子组的受试者失眠有效改善率为59.4%，完全缓解率为42.2%。

而轻毯子组的失眠有效改善率仅为 5.4%，完全缓解率只有3.6%。

更神奇的是，跟踪一年后发现，所有参与者失眠有效改善率达到92%，完全缓解率达78%。

研究人员认为，较重的被子或毯子会对全身不同部位施加压力，类似按摩，可以刺激副交感神经，起到镇静、放松身体的作用。

同时，给身体加压还会促进催产素的释放，而催产素有镇静放松、催眠、抗焦虑的作用。

裸睡，可能睡得更好吗？

说完了盖的，再来说说穿的。穿什么衣服睡觉，会睡得更好？

正确答案是：不穿。

美国《Brain》杂志的一项研究发现：裸睡有助于人体核心温度降温，让人更容易入睡。

不过，考虑到大家都是体面人，多少还是得意思一下。

穿什么样的睡衣能睡得更香、更踏实？

记住几个关键词：轻、薄、软、宽松、透气。

具体来说，面料上选择棉质或丝质的，透气性好、吸湿性强。颜色上建议选择淡雅、有助于放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

睡衣太厚、太紧、颜色太跳，散热性不好，都会影响睡眠质量。

卧室颜色也会影响睡眠

一项研究分析了英国2000个家庭，发现睡在以黄色、蓝色或绿色等平静色装饰的房间内的人，能得到最佳的夜间睡眠效果。

睡在蓝色卧室的人更容易得到一晚近8小时的睡眠，醒来时也会有好心情。

睡在绿色和黄色房间的人，可以获得每晚7小时40分钟的睡眠。

科学家认为，蓝色可以减慢心率，甚至降低血压。

而睡在紫色卧室的人，每晚平均只有5小时56分钟的睡眠。

睡在棕色和灰色卧室的人，每晚可以获得6小时左右的睡眠。

原因可能是这些颜色会刺激精神，使人在繁忙的一天后难以平静。