正常的生活节奏，三分之一的时间睡觉，三分之二的时间醒着，周期大体也是24小时，体温等等身体指标也是按照这个周期变化。

人体至少有两套节律。一套负责调控日常活动，什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候吃饭，叫作行为节律；另一套负责调控身体内各个器官和组织的活动，这叫作生理节律。生理节律，涉及我们身体的方方面面。比如，人的体温会在睡着的时候更低，从睡眠到苏醒，会经历一个变化周期；早上和晚上，我们对酒精的反应不一样；一天的不同时间，我们对牙疼的感受也是不一样的。

这两套节律，有时候是不同步的。行为节律和生理节律的关系，有点像意识和潜意识。我们可以清楚地感知自己的行为节律，就像我们清楚地感知自己的意识。但是，不管我们的行为节律如何变化，生理节律依然会按照默认设置运行，不受我们控制，就像潜意识不受控制。

身体的各项节律越协调一致，我们就会感觉越舒服。相反，如果各项节律不能协调，我们就会觉得难受，甚至生病。

最简单的例子就是倒时差。坐过长途飞机的人，肯定都经历过倒时差。真的特别痛苦，可能会有失眠、注意力减退、协调能力变差、认知能力降低等等症状。这些症状，就是体内时间错位引起的。这就好像你的人已经到了目的地，但是你的身体还留在出发的地方。

人体内的生物钟，不仅是一个标记时间的钟表，它是一套复杂的协作系统。视觉中枢里的生物钟总台，就像交响乐团的总指挥，身体的其他器官和组织，就像是不同的乐器组，根据指挥给出的节奏，相互配合，协调一致，让身体正常运转。

生物钟调控着我们的身体状况，从体温和荷尔蒙的变化，到苏醒和睡着的时间，再到反应能力、认知能力等等。现代人的很多健康问题，其实都跟生物钟的工作状态有关。

我们现代人的社会时间和自然时间脱节了，我们的生理节律还是会按照自然时间来，但是行为节律必须适应社会时间。结果就是，行为节律和生理节律不能协同了，再加上加班、倒班、熬夜、周末补觉等等生活方式，问题就更严重了。这就等于说，很多人就算不去旅行，也需要经常倒时差，专家管这种状态叫作“社会时差综合症”。

你可以把生物钟想象成一个荡秋千的人，一天的周期相当于荡一次的时间。如果想精准控制荡秋千的节奏和幅度，就需要有人在背后推它。这个推的人是谁呢？就是外部环境释放的各种信号。

影响最大的信号，就是光照。

白天多见光，生物钟周期就会变短；

晚上多见光，生物钟周期就会变长。

校准生物钟的方法，就是人为制造明暗变化。这就是为什么，那些教你怎么睡个好觉的书都会说，晚上睡不着，一定不要看屏幕；早上起不来，可以打开窗帘，让阳光进来。如果你生活在一个明暗变化规律的环境里，你的生物钟自然也会越来越规律。

不过，利用生物钟原理来改善生活，这只是比较初级的手段。如今，科学家还有更多有趣的探索方向。例如有科学家在研究如何利用生物钟更合理地安排服药时间，提高治疗的效果。