2024年6月的每月一信，我写的是认识六实活动，现在我践行六实功课一年了，在尊道贵德组沉浸一年了。由于积习深重，蜕变的很不够，但也切实体会到六实功课带给我的益处，从中获得了力量。

通过静坐缓解工作压力，调节负面情绪。我通过调整呼吸、专注思绪达到身心平衡，稳定内在的状态。晨起静坐时，随着舒缓的金、木、水、火、土、日、月音乐，关注自己的一呼一吸，周围的一切仿佛静止了。这有效地缓解了紧张感，减轻了急躁情绪，增强了心理韧性。静坐时通过正念觉察情绪波动，不被负面情绪控制，现在当负面情绪出现时，我能很快识别并觉知，减少冲动行为，让人际关系更和谐。静坐还能促进心血管健康，改善血液循环，增强免疫力，这一年中我很少感冒。静坐时会进入一种内省状态，更清晰地觉察自己的行为模式、思维局限。这种自我觉察有助于打破惯性反应，培养更开放包容的心态，成为宁静、祥和、喜乐的人。

如何能成为有道的自己，成为平安功德林，先生说，读《道德经》《问道心得》即可。《道德经》的智慧常读常新，是取之不尽用之不竭的宝藏。《问道心得》明白易执行，生活中遇到问题时，都能从《问道心得》中找到答案。首先修一颗善良慈悲的心，感知自然中的万事万物，万物皆有存在的道理，不应因为个人的好恶而偏袒或排斥。珍惜身边的人际关系，孝敬父母，感恩伴侣，慈爱孩子。其次成为一名对社会有益的人，有能力帮人助人，降伏自心，消除傲慢、贪嗔心和烦恼心，让心胸宽广，包容朴实，真诚磊落，言行合一‌。最后返朴归真，‌简单纯粹，抛却浮华，损之又损，抵达素与俭。遇事‌随遇而安，“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”，顺其自然，保持一份宁静和自在。

每个人都希望有个好身体，早起做心法拳操舞就能让身体健康、心灵纯净，精满、气足、神丰，到达天人合一的状态。首先对身心健康有明显影响，我去年6月仅做了一个月的拳操舞，疼痛了一年多的右肩膀好很多。通过简单的动作和能量音乐，引领我回归自然、连接本源，感受到天地能量的滋养，经络得到疏通，身心得以和谐。其次练气，内在是身体的经络、血管血流通畅，气血运行正常；外在是一个人心中的品质亮化出来，展现为一身正气，一团和气。人的气血通畅，就不会生病。最后有助于自我反思与成长，拳操舞的心法可以审视自己，反思自己的虚荣心、贪心和不知足，在神性品质中达到‌身心合一，成为和谐、幸福的人。

每天抄写《道德经》，打卡写感悟，每月写学习心得，不仅是一种修行方式，更是一种自我生命能量提升的途径。首先静心，抄写《道德经》让我进入一种专注、安静、平和的状态，有助于缓解焦虑和烦躁，转移负能量场，静心之后能更好地投入到繁杂的工作中。其次增长智慧，深入地理解《道德经》中的哲学思想和道德修养，将经典语句和深刻哲理深深印刻在心中，应用在工作生活中，比如《道德经》中的柔弱谦下、无为不争让我在为人处世时更加谦虚谨慎。最后增强自律，达到身心合一的状态。坚持每天抄写《道德经》需要自律和毅力，锻炼了我面对挑战时的坚韧不拔。《道德经》强调和谐、包容等价值观促使我更加关注与他人的关系，从而增进了同事间的和谐与理解。

一年时间太短，我打卡总结的《问道心得》才刚刚过半，学习尚在进行中。希望未来的日子里，继续跟随先生与大德老师们，与志同道合的同修们共做六实，更好地为书院做实事，做一名合格的义工。感恩天地神明，感恩圣贤祖先，感恩父母师长，感恩一切万有！祈愿天佑中华、国泰民安、世界安平泰、道德普天下！

【本文作者为彭城书院中华经典研修13组成员、2024级国学班弟子 张晔。邮箱收稿日期：2025年7月8日。】