5月25日星期日午后，又到了子衿学堂上课的日子，刚从外地回到家中的我，已经一个多月没有上课了。那时的我咳嗽感冒、声音嘶哑、浑身乏力，身体告诉我别去，但内心却有着去书院的强烈愿望。就这样午后两点我坐在了子衿学堂的禅修课堂里。也就是这堂课，使“禅定静心”与“《道德经》智慧”产生了神奇的链接，开启了一场身心灵的奇妙旅程。

当天，为我们授课的是优雅闲适的王彩云老师。她是一位资深的瑜伽禅修老师。她告诉我们正确的禅修静坐方式：首先要选择安静舒适的环境（如果定力够，随处皆可），让身心能放松下来。坐姿可采用双盘、单盘或散盘，腰背挺直，不僵硬也不松懈，下颌微收，头顶如被丝线轻轻牵引。双手结印放于腿上或者自己感觉舒服的地方，轻闭双眼，用鼻子自然呼吸，吸气时将两肋尽力向外打开吸满氧气，然后向后背转移直达百会穴。然后缓缓呼气两肋下收、收腹呼出浊气，完成一个呼吸。这个过程要把注意力集中在呼吸上，尽量延长呼吸时间但不刻意控制，当杂念出现时，不评判、不执着，只是轻轻将注意力带回呼吸，让身心从外界喧嚣回归内在宁静。

王老师说：在禅修静坐中，身体会逐渐从紧绷变得松弛，可能会感受到身体局部的温热、打嗝、发麻、流眼泪、流鼻涕等微妙变化。这些都是正常现象，不必在意。在心理上，初期杂念纷扰，随着练习深入，内心逐渐澄净，会体验到平静、祥和，甚至一种难以言喻的愉悦与安宁，仿佛心灵得到了深度的滋养与洗涤。

聆听了王老师的讲解，老师们都迫不及待地想要进入禅修静坐状态。王老师微笑着告诉大家，今天这堂课静坐不是重点，解决静坐中遇到的困惑、问题才是重点。只有解决了一系列问题，自然就会豁然开窍。这下本来寂静的课堂一下热闹起来，大家七嘴八舌纷纷说着自己的困惑不解，说得最多的是在静坐中容易昏沉、睡着------怎么办？

王老师给出答案：1、择合适的姿势：确保身体姿势端正、舒适且稳定，比如采用跏趺坐，可在臀部下方垫上合适高度的坐垫，使脊柱自然挺直，不松懈、不弓腰驼背，有助于保持警觉。2、专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出，可默数呼吸次数，从1数到10，再重新开始，有助于集中精神，避免杂念导致昏沉。3、树立正确心态：明确禅修目的，增强修行的意愿和决心，提醒自己保持警觉，克服昏沉。随后大家又讨教了许多，比如如何保持挺拔的身姿、优雅的姿态、端庄的行为等等，两个小时的课程不知不觉就结束了。

当晚收拾好一切，诵读一遍《道德经》我就开始坐在蒲团上按照老师的教授方法静坐。起初呼吸还不太顺畅，呼吸时气流总会被绊住，不通畅，经过调正呼吸频率，渐渐通达顺畅起来，内心也逐渐平静不急躁了，后背也开始发热，感觉到一种难以言喻的愉悦与安宁。

随后几天我都会认真静坐，也终于明白了静坐与《道德经》之间的联系。进入六实活动三年，静坐一直是我的弱项，一直三天打鱼七天晒网，因为从内心抗拒这项功课，总认为研修《道德经》同静坐是风马牛不相及的两件事。但是通过这几天的静坐，我如大梦初醒般，清醒地感受到禅修静坐与《道德经》智慧有着千丝万缕的联系。当盘坐在蒲团上，看似只是保持静止，实则开启了一场与《道德经》智慧共振的奇妙旅程。禅修静坐的正确姿态，恰似《道德经》中“致虚极，守静笃”的具象化。通过静坐让我去掉因外界而产生的迷惑，让内心得到一次新的洗涤、新的开始、新的绽放，把躁动不安的内心重新格式化。

静坐时挺直的脊柱，是让我持守内心的中正坚定，不向焦虑与浮躁低头；放松的肩膀与微收的下颌，暗合“弱其志，强其骨”的智慧——不执着于妄想贪欲，要谦和处下、顺道而为，要体魄强健、信念坚定，通过内外兼修，让精神内核愈发坚韧，此之谓“胜人者有力，自胜者强”。呼吸间感受气息的进出，如同体悟“天地之间，其犹橐龠乎？虚而不屈，动而愈出”中无穷无尽、生生不息，蓬勃旺盛的生命力。这让我在日常焦虑时，在呼吸间觉知自己、完善自己，找回内心秩序，训练自己从大处着眼、小处着手，一点一滴把自己雕琢成道器。

   开始静坐时，思绪常如脱缰野马，这恰如《道德经》所言“五色令人目盲，五音令人耳聋”。手机信息、家庭琐事在脑海中横冲直撞，就尝试着像对待窗外的风一样，不追逐、不抗拒，只是温柔地将注意力带回当下。随着练习深入，那种“复归于婴儿”的纯净感逐渐浮现，放下不该有的欲望，保持内心的清静，因为清净为天下正。

《道德经》中“上善若水”的智慧，在禅修中有着深刻体现。生活中总会遇到一些棘手问题，比如与孩子意见不合、与爱人发生争吵，若能保持禅修时的平和心境，便能如流水般灵活调整思路。不执着于“我一定要赢、我是对的”的执念，而是以包容、柔韧的态度沟通，往往能找到共赢的解决方案。就像水绕过礁石，看似妥协，实则达成目标。

禅修静坐与《道德经》的结合，就像随身携带的智慧锦囊。在挤地铁的烦躁时刻，在修行懈怠时，都能从中感受到力量。这种修行不是远离生活的避世，而是让我们带着清醒与慈悲，在生活的褶皱里，照进智慧的光芒，将每一个平凡的日子，都过成通往心灵自由的修行之路。

感恩所有的遇见。感恩天地神明，感恩圣贤祖先，感恩父母师长，感恩一切万有！祈愿天佑中华，国泰民安，世界安平泰，道德普天下！

【本文作者为彭城书院中华经典研修第1组成员、2021级国学班弟子、子衿学堂弟子、古琴研修班弟子 夏芳婷。邮箱收稿日期：2025年6月6日。】