高考前如何安排饮食、调整心态？高考要回归基础保持平常心

海南特区报

　　2021年高考即将到来，倒计时只剩1天时间。如何调整心态自信应考？考前还需要做哪些准备？饮食和作息方面需要注意些什么？……针对考前注意事项和准备工作，记者咨询了海南华侨中学高三年级班主任和相关医务人员，为考生作温馨提醒，助力考生顺利迎战高考。 （记者 林文星）

　　关键词 考前

　　合理膳食，清淡为主忌大鱼大肉

　　如何在考前保持良好的身体和精神状态，合理的膳食营养和规律的作息十分重要。在高考备考期间，学生们的复习任务繁重，身体能量消耗多。而越是临近高考，部分学生紧张和焦虑的情绪也会逐渐显现，可能造成食欲不佳。

　　海口一中高中部考点卫生防疫组医务人员、海南省肿瘤医院医师庞玲玲表示，当前高三阶段的学生多以住校为主，在饮食保障上学校都会有科学的安排，“学生在饮食上要做的就是尽量与平常保持一致，不要因为考前要补营养，就吃一些平时没吃过或很少吃的东西，以免肠胃不适应而出现身体异常。”

　　走读学生有家人的陪伴，学习环境相对适宜，而在饮食方面，庞玲玲建议家长们，在给孩子准备饭菜时，以营养均衡为主，多吃水果和蔬菜。庞玲玲表示，夏天天气炎热，清淡的饮食对身体更好，可以适量补充肉蛋鱼类等，但切记大鱼大肉。尤其是考试期间，吃饭最好以清淡为主不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳，影响下一科的考试。

　　规律作息，以平常心应考

　　规律的作息和平稳的心态是高考致胜的法宝。高三备考期间，学生们学习节奏快，睡眠时间紧张。如何调整心态保证睡眠，庞玲玲也为考生给出了一些建议。

　　庞玲玲表示，复习期间要注意劳逸结合，让大脑得到充分休息。在高考期间，上下午可能都有考试科目，如果晚上睡不好，次日可能头脑昏沉，影响考试发挥。庞玲玲建议，晚上不要睡得太晚，中午最好午睡，这样有利于消除疲劳，保持旺盛的精力。

　　需要注意的是，考前适度的紧张焦虑是正常现象，考生不用太过在意，即使轻微失眠也不会影响复习和考试。“放轻松，不要自己给自己压力。”庞玲玲表示，很多时候是考生自己过分关注心态而患得患失，使得焦虑和失眠更加严重，其实只要正确看待失眠，保持平和的情绪，问题自然迎刃而解。

　　关键词 考中

　　记得考前踩点找准考场和座位

　　一般在高考前一天，各考点会开放供考生踩点，方便考生提前熟悉赶考路线以及考场座位。需要注意的是，在高考“六选三”模式下，考生的考场和座位安排较以往有很大变化。其中，统一高考科目语数外三科考生的考场和座位不变，但考生参加三个选择性考试科目时的考场位置不同，高考期间考生可能需要先后在4个不同的考场参加考试，提前踩点找好考场和座位十分重要。

　　海南华侨中学高三年级班主任李玉玲老师提醒考生，如果在本校参加高考，要在踩点时熟悉考场分布，按准考证上找到自己不同科目的考场位置。如果在外校参加考试，还需要熟悉入场通道、考场所在的教学楼结构，以及洗手间等地的位置，以免转场时走错。高考期间到外校参加考试，一般学校会安排统一接送，但如果考生选择自己赶考，就需要在踩点时提前制定赶考路线，了解路上交通状况，把握好赶考时间。

　　此外，高考期间为避免拥堵，考点周边路段会实施交通管制，家长如果驱车送考，也需要在踩点时熟悉管制路段的通行条件。

　　关键词 考后

　　考一科忘一科，考后不要对答案

　　考前最后几天时间，学生们多以自主复习为主。海南华侨中学高三年级班主任李玉玲老师表示，当前寄希望大幅提高成绩并不现实，复习应围绕课本知识，以巩固基础为主。自主复习期间学生仍需坚持每天练习，保持题感，以期在考试中发挥出应有的水平。

　　考试过程中也有一些事项需要注意。部分考生有考后对答案的习惯，但在高考未完全结束的时候，李玉玲不建议考生对答案。“如果考得不好或是简单题做错了，可能会影响下一科的考试心态。”李玉玲老师提醒，尽量考完一科忘一科，考试结束后不要过多地回忆考试内容，更不要与同学讨论答题情况，以免互相影响。

　　关键词 陪考

　　家长是否陪考，尊重孩子的意愿

　　面对高考，家长往往比孩子更加重视。在高考期间，不少家长也会考虑陪考，但又担心会给孩子带来心理压力，那么到底要不要陪考？李玉玲表示，随着近年来高考保障工作愈加完善，学校及社会各界为考生提供了更加良好的考试环境，陪考的必要性不大，更多是一种精神上的关怀。因此，李玉玲老师建议尊重孩子的意愿，如果孩子自主性强，可以不陪考，以免孩子考试过程中分心。

　　如果孩子需要家长的陪伴，那么可以考虑陪考。李玉玲老师建议，家长在陪考过程要注意做好后勤保障，包括提前规划送考路线、安排好每餐饮食、帮助检查考试证件和用品等。

　　家长陪考也要尽量注意言行，考前不要给孩子太多压力，考后不要追问考试情况，可以选择一些轻松的话题，以免影响孩子们的考试心态。此外，高考期间天气可能出现炎热或者下雨，家长在校外陪考也要做好个人防暑和避雨措施，照顾好自己，孩子才能更安心地考试。