坚持哪些好习惯能延年益寿？

1、立马戒烟

只要提到香烟，几乎所有的人都知道吸烟有害健康。香烟中含有大量有害物质和致癌物质，易引起心脑血管疾病、三高、心脏病以及慢阻肺和肺癌，还有喉头癌等。另外吸烟也会损害胃肠道黏膜，因此必须戒烟，同时远离二手烟和三手烟环境。

2、控制身体质量指数

身体质量指数是公认的评估身体肥胖的方法，身体质量指数等于体重除以身高的平方，所以应调整好饮食结构，保持适度运动，把体重质量指数控制在20~22。

3、避免酗酒

酒精是公认的致癌物质，无论是酒精还是酒精代谢产物，都会增加肝脏负担，引起肝细胞变性和坏死，易引起脂肪肝或肝硬化以及肝癌。

4、多运动

每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，如骑行快步走、慢跑或跳有氧操等，保证心率每分钟达到100~140次。坚持运动能提高心肺功能，缓解关节退化以及腰酸背痛症状，同时也能加快全身血液循环，增强抵抗力，促进睡眠。

5、维持肠道通畅

合理安排一日三餐，多吃新鲜蔬果以及五谷杂粮，多喝水来维持肠道健康。增加粗粮比例，做好荤素和粗细搭配。