张文宏教授忠告：无论男女，提高自身免疫力，平时请坚持“四多”

作为本次疫情的领军人物之一，上海医疗救治专家组组长张文宏教授近期接受邀请，举办了关于健康防疫的专题讲座。作为本次抗战在一线的专家，张文宏教授专业知识功底扎实，发言风趣幽默，深入浅出地向大家讲解了本次疫情的关键知识点。其中他多次指出提高自身免疫力的重要性，并建议大家在平时的生活中，养成4多的习惯。很多网友听后表示受益匪浅。

张文宏教授说道，最有效的药，其实就是你的自身免疫力。那么什么是自身免疫力呢？其实数百万年来，人类一直生活一个即适合我们生存，但是又充满很多危险的环境中。我们能够赖以生存的重要基础就是具有自身免疫力。

免疫这个词语，最早出现于《免疫类方》当中，意思是可以防治传染病。我们的免疫系统具有监控身体健康状况、并清除有害病毒的作用。如果把我们的人体看成一个庞大的微生物工厂，那么存在我们体内有上百万亿个细菌，在我们每天生活接触的环境当中，病毒和病菌更是无处不在，我们依赖着我们的免疫系统艰难的生存着。免疫系统悄无声息地为我们付出了很多，我们才不会轻易被病毒打倒。

一旦免疫力低下，则非常容易被感染甚至有患癌的风险。表现就是特别的容易生病，再加上免疫力低的一般也存在精神萎靡、疲乏无力的特点，所以千万不可小视。那么平时在生活中应该注意些什么？

一、多喝牛奶

牛奶作为最古老的天然饮料之一，其中富含大量的营养物质，包括丰富的维生素、矿物质、脂肪和蛋白质。而牛奶当中的乳蛋白含有人体生长发育所必须的氨基酸，其中的矿物质如磷、钙等也极易人体的吸收。但是需要注意的是，在早上尽量避免空腹喝牛奶，因为这样不科学，最好吃点面包、饼干之类，即有利于消化，也能让营养物质充分吸收。

二、多吃鸡蛋

每100克的鸡蛋当中含有热量147大卡，蛋白质12.58克，另外还有脂肪和碳水化合物。由于人体所需的8种氨基酸在鸡蛋中都能够找到，所以鸡蛋对于人体的营养价值极高。另外鸡蛋中的维生素D、维生素A对人体的神经系统也大有裨益。所以坚持每天吃一个鸡蛋，即补充了营养也能提高身体的免疫能力。

三、多喝白开水

一个成年人每天所需要的摄水量大概为1500毫升左右，如果用大号陶瓷杯来衡量，大概需要4杯左右。水是生命之本，也是细胞和血液的重要组成部分，平时坚持多喝水有很大的好处。既可以帮助我们把毒素及时的排出到体外，也可以降低血液的粘稠度和酸碱度，对于身体细胞代谢也有好处。平时建议多喝白开水，对于排毒、减压都有不错的功效。

四、多睡觉

可不能小看正常睡眠的作用，它在我们的一生当中占了接近三分之一的时间，对于我们的健康起了不可估量的作用。充足的睡眠可以让全身的细胞都得到休息，对于孩子来说更好的帮助其生长和发育。充足的睡眠会降低我们身体代谢的速度，有助于延长寿命。另外睡眠可以帮助人体在这段时间补充能量，增强自身免疫外界病毒的抵抗能力。所以在平时的生活中，千万不要熬夜，一定要养成正常作息的好习惯。

总之，张文宏教授建议我们平时坚持“四多”即多喝水、多吃鸡蛋、多喝牛奶、多睡觉，这样才能提高我们自身的免疫力。对我们自身的健康负责，也是对家人的一种负责。