孩子们上网课期间应该多吃六类食物保护眼睛

其实最令家长们担心的是，手机、平板电脑一整个白天都在孩子手上，孩子一整天都盯着看，真心害怕孩子对着电子产品太长时间，会造成视力上的损害。

确实如此，太长时间对着电子产品，不管是大人还是孩子，都会造成视力疲劳，也会严重降低视力。儿童眼科医生表示，孩子眼部的肌肉，与身体其他部位的肌肉一样，使用过度便会疲劳。时间长了，孩子可能会感觉眼睛干燥、敏感，慢慢地，孩子的视力会开始变弱、模糊。除此之外，还带来长期的眼睛问题，例如孩子未来眼睛白内障的概率会升高，还会影响体内的褪黑激素的分泌，最终妨碍孩子身体的发育和成长。

但是孩子的功课又不能落下，到底该怎么去平衡学习时间以及保护孩子的视力呢？

根据专家的建议，首先得从学习的时间上去调整，小朋友看电子屏幕的时间，建议为每天半小时至一小时之后，便至少要休息同等的时间半小时至一小时。在休息的间隙要让孩子多看看窗外和阳台远处，做做眼保健操帮助放松眼部肌肉，让眼睛能够得到更好的休息。

与此同时，宝妈们也要从日常食物方面进行助力，也就是多给宝宝吃一些能够护眼的食物。首要任务是让孩子每天都要让孩子补充足够的水分，因为缺水的时候眼睛会更加干涩疲劳。然后在一日三餐中，可以多吃这6了类食物，既能够保护眼睛，还营养丰富。

1、补充胡萝卜素，对应的食物：胡萝卜；

2、补充叶黄素，对应的食物：羽衣甘蓝、红辣椒、菠菜等；

3、补充维生素A，对应的食物：胡萝卜、鸡蛋、乳制品等；

4、补充锌，对应的食物：鸡蛋、乳制品等；

5、补充维生素C，对应的食物：柑橘类水果、绿叶蔬菜等；

6、补充维生素E，对应的食物：杏仁、坚果、瓜子、花生等。