不要命的十种饮食习惯

01不吃早饭

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国研究发现，习惯不吃早餐的人占40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。

改善：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

02晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。

改善：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。第三，晚餐要少吃。

03嗜饮咖啡

危害：1.降低受孕率。2.容易患心脏病。3.降低工作效率。

改善：少喝。

04摄入酒精过量

危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

改善：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。

05餐后吸烟

危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

改善：尽快戒烟，全面禁烟。

06保温杯泡茶

危害：茶叶用80左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

改善：换杯子。

07宴席不离生食

危害：导致各种寄生虫病。

改善：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

08水果当主食

危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

改善：注意膳食均衡。

09进食速度过快

危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。

改善：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

10饮水不足

危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

改善：多喝水，勤上洗手间。