加载中…【百合春天—心灵花园】妙招让你尽享春节大餐，不怕胖！
(2014-01-24 11:47:39)
此刻，春节的档期是否已被约满？丰盛佳肴是否为每档约会的必经过程？此时，您是否已开始担心假期过后体重猛增？忧虑会被美食撑出小肚腩？今天就介绍几招简单易学的瑜伽减肥小妙招，每晚做一做，吃聚会大餐无负担！
侧角伸展式
1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：
按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力
侧撑式
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大拇脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效：
强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条
1/4犬式
1、下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
效果：
针对肩部、上背部和腹部的瘦身塑形
平衡支撑星式
1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
效果：
针对手臂、肩部、腹部和大腿的瘦身塑形
屈膝板式
1、平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。
2、弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
效果：
针对腹部、上半身、腿部的瘦身塑形
分腿站立伸展式
1、侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
2、吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
效果：
针对腹部和大腿的瘦身塑形
百合春天——苏摩瑜伽
放下繁务，静品身心
苏摩，古印度神话中的酒神和月神。传说中可以赋予人超自然之力和永生。苏摩瑜伽，传承印度正宗瑜伽的精髓，结合西方科学的教学方式，让每一位会员在练习过程中体悟六千年的文明。感受身体和心灵的双重净化，获得身、心、灵和谐统一的喜悦，让我们一同走进苏摩世界，接受苏摩的祝福，你将得到爱和健康。
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