●　[美]威尔·鲍温 著　庄安祺 译  来源：中外书摘

许多孩子都是因为有甜点的承诺，才会吃完青菜。其实，保证会得到甜点，可以让孩子养成吃青菜的习惯。
奖赏是把惯性行为变成习惯的要素，因为你会渴望它们，而渴望就是使习惯变成“永动机”的必备要素。当然，幸福本身就已经是奖赏，那是我们所追求、向往和一切努力背后的奖赏，然而幸福是一个能带来其他礼物的礼物。

一旦你变成更幸福的人，就会发现人生在各方面都有进步，而这个情况发生时，你的渴望也已经具体化，追求幸福的活动和惯性行为已经像刷牙一般，变成了习惯。

培养更高幸福指数的益处：

1. 延年益寿。美国国家科学院研究发现，幸福的人通常比不幸福的人寿命长百分之三十五。
不要漫不经心地看统计数字，百分之三十五是一个很惊人的数值！这意味着家族成员平均能活七十五岁，而身为非常幸福的人，你可以把寿命延长到一百零一岁。
而且除了寿命增长之外，你也可以享受幸福生活的美好质量。发表在《美国国家科学院院刊》上的一篇报告发现，人年过五十之后，忧虑往往会大幅降低，这意味着你不仅会有更长的寿命，而且乐享的也是最幸福的岁月。
根据《伦敦每日邮报》报道，年纪较长的人比较幸福，原因是除非有正面的事物让年轻人分心，否则他们总偏执于负面的情绪和体验，而长者因为见惯经多，往往能对负面境遇一笑置之。另外，研究发现，较年长的人往往会远离使他们意志消沉的人，不愿意跟其建立长久的友谊。

2. 整体幸福感的增加。塞利格曼博士的研究证实，幸福、乐观的人对人生有不同的体验，他们会把正面的事件看成：个人的，普遍的，永久的。
也就是说，好事发生时，幸福的人会认为这证明了他自己的价值，也象征了这人生命中还潜藏着其他的好事，并且相信它会持续下去。此外，幸福的人认为负面的事件只是个案，并不普遍，也不会持久。

3. 面对挑战时会有更多的能动性。剑桥大学菲利希亚·赫伯特所做的报告说：“正面的情感和正面的认知，会让人有能动性和智慧面对人生的挑战。”

4. 健康状况得到改进。《个性研究期刊》上的一篇报告说：“正面（幸福）的情绪状态，对促进身体健康扮演着重要的角色。”
有无数的研究发现，感觉幸福能带来：较少的压力、较低的血压、较少的头痛、身体紧张的缓解、降低得糖尿病的风险、降低患心脏病的可能。
2008年针对140个国家的盖洛普调查发现，即使在较穷的国家，虽然食物、住处和饮用水都不理想，但自认为幸福的人，会较少罹患身体的病痛。
畅销书作者，也是退休的外科医师伯尼·西格尔简单明了地说：“事实就是，幸福的人通常不会生病。”
如果这还不够，那么下边的调查可能更具说服力。发表在网络上的一份研究报告表明：变成更幸福的人，对你的健康比戒烟还要有益。

5. 你会变成比较好的人。哈佛商学院和哥伦比亚大学所做的研究发现：仁慈的人通常会幸福，而幸福的人也比较仁慈。

6. 获得更美好更长久的婚姻。数十年来，心理学家普遍认为已婚伴侣往往比单身者幸福，然而，最新的研究发现，这种看法其实本末倒置，并不是已婚者比较幸福，而是幸福的人比较会维系婚姻！

7. 帮助你提高自尊。几项研究发现，人的自尊和幸福指数成正比，越幸福的人，自尊程度越高。

8. 获得更多的金钱。收入达到某个程度之后，金钱并不会大幅影响幸福指数。然而，哥伦比亚大学教授麦可·郭莫在调查“幸福的人是否收入更高”时发现，自尊是收入高低的关键因素。而由于幸福和自尊息息相关，因此越幸福的人，赚的钱越多。

9. 有更多自由的时间。施普林格研究公司一项长达三十年的分析发现，幸福的人比较少花时间在电视和网络上，他们更注重和他人建立关系，分享他们的人生体验。

10. 更多的性行为。同一份研究发现，非常幸福的人每年性行为的次数，约是不幸福的人的十倍。附带一提，另一项研究发现，最快获得幸福的方式，就是进行性行为。因此感觉幸福就较容易有更多性行为，而性行为反过来又会让你觉得更幸福。

11. 较少的冲突。国际管理学会发表的其总裁梅德·琼斯的一篇论文中提道：“幸福的人不担心人生是否公平，他们只想把它发挥得淋漓尽致。”

12. 养成乐观的态度。塞利格曼博士曾说，乐观和幸福密不可分。

13. 提升脑力。苏珊·雷洛兹博士曾在《今日心理学》中提到：“幸福的人较有创意，可以更快地解决问题，精神上也更警觉。”

14. 对其他人付出更多的爱心关怀。研究显示，不幸福的人花许多时间想他们的烦恼和生活；幸福的人则不那么专注于自己，而能把注意力放在其他人身上。

15. 工作上有更好的表现。在2010年的一项研究中，盖洛普公司的首席科学家詹姆士·哈特发现幸福和工作表现有明显的关系。在一项针对272名上班族长达一年半的研究中发现，较幸福的人有更好的业绩，也能获得更高的薪酬。你越幸福，完成的工作越多，收获的奖赏也就越大。

16. 心理健康更良好。在《真实的幸福》一书中，塞利格曼博士引述了研究结果：幸福的人比不幸福的人较少沮丧、较少自杀、较少妄想，也有更良好的自我控制和处理事物的技巧。

要养成固定习惯，对幸福生活形成渴望。这种渴望是来自对奖赏的感受、关注和感恩。

读以上幸福奖赏的论点，往往会让你由专注在幸福的惯性行为上，转为渴望幸福的奖赏，在接收到诱发信息的时候，能让选择较幸福的思想、言语和行动成为自然的反应。

研究已经发现，旧习惯永远摆脱不了。在接到提示时，习惯像按照某个特定路线穿过迷宫的老鼠，虽然明知它们所追求的奖赏已经移到他处，唯有走另一条路才能到达，但当它们再接到类似的提示时，依旧会重蹈覆辙。
旧习惯会减弱消退，但它的提示和惯性行为却永远不会消失，即使已经不再有奖赏。

在戒烟二十多年之后，我接受了朋友递过来的一支烟，结果又恢复了烟瘾。吸烟的习惯其实从来没有离开，只是退隐到我心灵的阴影之中。

然而我发现，第二次戒烟比较容易，因为我已经培养出新的惯性行为和奖赏，因此在受到诱发要去拿香烟之时，可以熟练地运用它们。

美国第三任总统托马斯·杰斐逊说：“自由的代价，就是要时时保持警惕。”在一个以讥嘲、讽刺、自鸣得意、恐惧和牺牲受害为能事的世界，要得到幸福，也必须时时保持警觉。你得记住在受到诱发时，践行幸福的惯性行为，才能保持更高指数的幸福。

一开始积极运动、抗拒高热量食物但却无法持续下去的人，必然会失去刚拥有的完美身材，同样的，即使曾经培养出过更幸福生活的习惯，但在思想、言语和行动方面无法积极维持的人，也会降到较低幸福指数的水平。

如果你的幸福巨石滚下山坡，你就会发现自己和西西弗斯不一样，因为你更坚强，更有能力把它推回原处，并且让它在那里长久矗立。你会有新的幸福习惯，凌驾于先前错误的习惯之上。

而且由于你变得更幸福，因此会开始享受更幸福带来的益处。你会受到幸福习惯的吸引，使它们能维持更长久的时间。简而言之，选择幸福的习惯将会被你固化下来！

法国革命政治家米拉伯爵写道：“我们独一无二的目标应该是：幸福。”

为什么？因为没有幸福，其他一切都不重要，但有了幸福，其他一切都会越来越好。幸福是我们做一切事情所追求的奖赏，而幸福也会把奖赏带进我们人生的一切领域。

美国独立宣言中说：“我们认为下面这些真理是不言而喻的——人人生而平等，造物主赋予他们若干不可转让的权利，其中包括生命权、自由权和追求幸福的权利。”

美国开国元勋用“追求”（pursuit）一词，其实并不是去“追逐”或“寻求”，而是“实施，实践”的意思，就像医生、律师、商人或学生也同样可以采用pursuit的说法。

18世纪的人如果问：“你的pursuit是什么？”对方的回答可能是：“我是个铁匠。”“我是木匠。”“我是裁缝。”幸福是一种行业，是存在的一种模式。幸福是生活方式的一种习惯。

诺曼·文森特·皮尔博士（牧师、作家、演讲家）写道：“我们的幸福仰赖我们所培养的心灵习惯，因此每天都要练习幸福思考。培养愉悦的心，开发幸福的习惯，人生将变成持续的盛宴。”■

（摘自 《你可以幸福！》，湖南文艺出版社2013年4月版，责任编辑：薛健刘诗哲，定价：29.80元）