毕家妈妈问答：我的孩子有睡眠问题吗？

    问：我的孩子有睡眠问题吗？
    毕家妈妈：美国的儿童睡眠权威费伯博士认为大多数健康婴儿在三到四个月时就可以睡通宵，而到六个月时，所有健康宝宝都应该自己独立入睡了。按照这个单子，大概90％的中国家庭中的孩子都有睡眠问题。我们不妨把要求放宽点，一个更符合中国国情的单子可以这样列：如果你的孩子每晚都不想上床和入睡，如果你的孩子早上起不了床，如果你的孩子半夜总是醒来而且很难重新入睡，如果你的孩子总是打鼾，那么你的孩子的睡眠有问题。睡眠不足或质量不高不光是孩子白天看上去没精打采，更会显现在孩子的行为中间：注意力不集中、烦躁、爱发脾气、打人、不合作，都可能是因为长期没有睡过好觉。

    问：孩子就是不想去睡觉，每天晚上都要折腾好半天。。。
    毕家妈妈：怎么让孩子心甘情愿地去睡觉？人是习惯的动物，小朋友尤其是。给她建立一个入睡常规，每天遵守，是最有效的催眠术。你当然可以DIY一个常规给孩子，因为你最了解自家的生活规律。也可以参考一个在国外较为普及的方案：
     步骤一，晚餐。把晚餐当作一天的分水岭，吃完饭白天就结束了，接下去都是为入睡做准备。因此所有的活动都应该是帮助孩子向安静的状态过渡的。
     步骤二，洗澡。不是跟孩子打水仗的时候，不是教给孩子浮力问题的时候，不是给孩子做大扫除的时候，让孩子安静地自己玩耍，让温水帮助孩子平静。
     步骤三，读书。不管是在沙发上还是在温暖的被窝里，保证是在孩子睡觉的房间里，先跟孩子讲清楚今晚读多少书，读完就要关灯睡觉。读完书，道一个爱的晚安，然后真的关灯。
    每天坚持在同一个时间进行同一个步骤，规矩一旦养成了，影响深远。

    问：我们给孩子准备了很漂亮的小床，可大部分时间她都在我们床上。。。
    毕家妈妈：孩子不喜欢自己的床可能是因为她不想要自己独睡，但也有可能是因为床有“问题”。看看孩子的床是不是放在一个安静阴暗的地方？房间里不妨留一盏夜灯，但灯光应该很柔和，并且不会直接射到小朋友眼睛上。看看孩子的被褥是不是太厚了？太热的时候，孩子不容易入睡，稍微一点点凉爽的感觉还可以让孩子不踢被子。看看小床上是不是点缀了太多的装饰品，尤其是那些可以发光发声的玩具？给孩子布置小床，跟其他事情一样，宁可缺，不宜过。如果孩子半夜惊醒说害怕，试着从她躺的角度看看有什么异样。如果是妖怪一样的影子，打开灯，解释给她看。

    问：我们试过很多方式，可是孩子就是不要自己去睡觉。。。
    毕家妈妈：如果已经试过所有方式了，那么干脆什么都别做，静下心来想想看孩子为什么不要去睡觉，她究竟要什么。孩子可能做过噩梦，孩子可能不喜欢黑暗，可能不喜欢看不见你，可能不喜欢自己独处。如果孩子害怕，那么问她如何可以让她不害怕。一起商量一个解决方案出来。害怕黑暗，那么添一盏夜灯，害怕独处，可以把门留缝，可以给她一个喜欢的小动物玩具，或者告诉她妈妈每过一刻钟都会过来看看她，所以她知道妈妈总是在附近。害怕怪兽的孩子，给她一个保护自己赶走怪兽的武器，比如在孩子床头桌上放一把扇子，上面注明“怪兽驱除器”，怪兽来的时候，一扇就可以赶走。

    还有一种可能是你的孩子还不够累，体力上心智上都还兴致勃勃，这时候你需要检查你的入睡前的常规是否执行得彻底，因为常规的作用之一就是帮助孩子松懈下来进入前睡眠的安静状态。如果常规也无效的话，试试干脆把入睡时间往后推推。还可以试试把白天的小睡取掉。如果她晚上十点入睡，早上七点起床却毫无倦意的话，就试试取掉她中午的两小时午睡。三岁以后一些孩子就不需要午睡了，不用强怕他们午睡，他们需要的话，可以在夜晚补上。

    问：孩子应该什么时候上床睡觉？
    毕家妈妈：一般西方家庭会让孩子在7点到7点半之间上床睡觉，很多人会等到孩子关上卧房的门之后才开始和老公正式进晚餐。小孩子需要充足的睡眠，而你如果是一个全职妈妈，也需要这样一个傍晚来大喘气。在中国情况不同。因为大家都在奔事业和更大的房子车子，也因为往往有第三者帮助照顾孩子，因此父母晚归是常事，而孩子早一点晚一点入睡对父母社交生活的影响似乎也没那么大。但是孩子的生长发育对睡眠的需求是不可忽视的。
    你可以根据自己的生活情况灵活掌握孩子的作息，但三岁前儿童最低不能少于12个小时的睡眠，学龄前儿童最低不能少于10个小时的睡眠，每天的起居时间仍然要争取大体一致。如果幼时不养成良好的作息习惯，以后上幼儿园甚至上学都会有作息时间上的麻烦。

    问：我不想做一个被条条框框束缚太多的父母。。。
    毕家妈妈：虽然有了孩子之后一般不能指望还像做姑娘时那样自由，但偶尔打破一下规定，或巧妙地钻钻规定的空子，也是可能并无可厚非的。周末的时候，带着孩子出去应酬，让孩子晚睡上个把钟头也没什么了不起；旅行的时候，研究一下时差，比如年底的时候去澳大利亚，跟北京时间有两三个小时的区别，如果孩子平时8点入睡，这里可以一直趁着南半球夏天的日光陪你熬到至少10点，然后第二天全家睡个懒觉到九点。这样可以让大人小孩充分利用长昼玩得尽兴，还没有打破孩子作息规律回去之后需要从头做起的后顾之忧。
（待续）