俗话说“小寒大寒，冻成一团”，大寒前后，北方大部分经历一次强降温过程。北京地区由于长期缺乏有效降水，天气变得异常干冷，正是呼吸系统疾病多发期。很容易就感染疾病怎么办呢？北京著名的呼吸科中医专家太医馆张会川教授特别提醒老年人朋友，干冷天气下易发流感、哮喘、肺炎等呼吸道疾病，老年人免疫力相对较低，应尽量减少户外活动，保持清淡饮食。

引起呼吸系统疾病主要是由于空气质量下降，干燥的环境易滋生流感病菌，所以张教授提醒有慢性支气管炎病史的朋友一定要注意保暖，晨练者最好在早10点到下午3点阳光充足、气温较高的时候进行。

其次，注意保持办公室和居室的空气清洁。如在中午外界温度较高时开窗通风；另外，还应使室内空气保持一定的湿度，因为空气干燥会影响呼吸道分泌物的排出，最简单的方法是在暖气旁边放一盆清水，通过水分的蒸发增加室内空气的湿度。尽量少到人多通风条件不好的公共场所；办公室有人感冒，则提倡回家休息，以免传染更多人。

第三，提高身体免疫力。适度体育锻炼，提高机体的耐寒能力。如在冬季用冷水洗脸、洗鼻子，就是帮助患者提高耐寒能力的最简单的方法。多喝水，多吃水果、蔬菜，以提高综合体质。

第四，选择正确的呼吸方式。张教授强调对于冬季呼吸系统疾病的预防治疗正确的呼吸方式是绝对有必要学习并掌握的。

①要选择鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜内有丰富的毛细血管，血液流经时，散发的热量能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并与鼻腔前部的鼻毛一起，阻挡灰尘和细菌的侵入。干燥寒冷的空气进入鼻腔后，会变得温暖、清洁和湿润，大大减小了对呼吸道及肺的刺激。呼出时，牙齿自然合拢，舌尖轻抵上腭，自我感觉舒适为度，可以防止冷空气对咽喉与气管的刺激。鼻吸气，口呼气，不仅克服了单用鼻呼吸妨碍气体进出的缺陷，而且提高了气体的流速，保证了较大的肺通气量。在运动时，还有利于散发不断上升的体温。

②适当加强腹式呼吸锻炼。腹式呼吸时，腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；同时，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改进消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。在传统的养生法中，强调一定程度的腹式呼吸，这样不仅能够让许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，有一定程度的减轻，而且对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

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