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多吃7700大卡可长1公斤脂肪

700大卡/100克
色拉油、猪油、猪肉(肥)、 炸土豆 、松子仁、葵花子

平时做菜少放油是非常必要的，少吃油炸食品，但这里要指出的是虽然松子的热量高但是营养缺很丰富多吃会对人体有益处（松子，性平，味甘。具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用。　

据测定，每100克松子仁中含有蛋白质16.7克，脂肪（主要成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸）63.5克，碳水化合物9.8克，钙78毫克，磷236毫克，铁6.7毫克。这些营养成分对延年益寿，防衰抗老，强健身体，美容润肤皆有良好的促进作用。

600大卡/100克

巧克力、曲奇饼干、炒花生仁、香肠、方便面、月饼、奶油饼干、腐皮、白糖；
400大卡/100克
肉鸡、油条、二锅头、蛋糕、鸡蛋黄、猪蹄、面包、鱼片干；
300大卡/100克

鸭、馒头、素鸡、猪里脊；
150大卡/100克
豆腐干、带鱼、大蒜、冰淇淋、米饭、草鱼、鲫鱼、鲜蚕豆；
100大卡/100克

牛肉、羊脊背、香蕉、河虾、芋头、土豆、鲜荔枝、鸡蛋白、牛奶、苹果军

50大卡/100克

橙子、嫩豆腐、豆芽、洋葱、河蚌、四季豆、菠菜、茭白、南瓜、芹菜、萝卜、鲜香菇、鲜海带、小白菜、豆浆、冬瓜。