女人在不同的年龄阶段需要补充不同的营养。一方面是要给自己的身心减压；另一方面，是要通过补充营养来保持容颜的美丽。

20-30岁补血、补充维生素

1.增加铁的摄入量，每天至少5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳，避免缺铁性贫血。

2.增加维生素的摄入量。每日三餐各服1000毫克的维生素C，能保护皮肤，并防止因压力导致的感冒和其他疾病。

3.每天摄入400毫克的镁。镁能缓解精神紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。

30-40岁补充叶酸、补钙

1.增加叶酸的摄入量每天400毫克，叶酸能防止生育缺乏症，不会使输卵管失调，不会导致婴儿大脑和记忆力发育不良。

2.增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄阶段骨密度开始降低，立刻开始补充可以防止以后发生骨质疏松。

40-50岁补充雌激素、补脑

1.每天从豆腐和豆奶中摄取30毫克植物异黄铜，并吃富含硼的食物，如：苹果、葡萄等，以防止雌性激素水平降低。

2.增加维生素C和E的摄入量，可以补充脑部营养，防止记忆力衰退。

可见，营养对女人多么重要。学会当一个营养女人吧，无论你现在是20岁还是40岁。你在选择下一顿饭享用什么时，就是在做决定-----而这个决定就会影响你的一生。